Zail izango zenuke sartzen ez dituen egunero osatzeko ohitura osasungarrien zerrenda aurkitzeko 8 bat edalontzi ur edaten egun bat. Badago froga ugari hori iradokitzeko ez duzu benetan behar egunero hainbeste edateko, baina ezin da ukatu behin betiko hobeto sentitzen naizela ur gehiago edaten badut. Eta ura beharrean egun osoan kafea edateko ohitura txarra dudanez, nire kafeina duten edariak urez ordezkatzeko moduen bila nabil etengabe.
Hori ez da derrigorrez kafeina deshidratatzen delako. Aitzitik, Daniel Vigil doktorea, Kaliforniako Los Angeleseko David Geffen Medikuntza Eskolan familia medikuntzako irakasle kliniko elkartua, kontatu Denbora kafeina duten kafea eta tea ez direla jende askok uste duen bezain deshidratatzaileak, eta edari horiek zure eguneroko ur helburuetarako balio dezaketela eta kontutan izan behar dutela. Horren ordez, ikerketak erakutsi du kafeinak zure gorputzean eragina izan dezakeela kortisola maila, batez ere goizean goiz edaten baduzu.
Normalean, nire lehen edalontziaren bila joaten naiz hotza 07: 00ak aldera, nire gorputzari mesede baino kalte gehiago egiten ari nintzela susmatzen nuen. Eta Nikita Richardson, The Strategist-eko idazlea, pentsamolde aldaketa nahikoa erraza txiokatu zuenean, berehala ikusi nintzen.
Bere aholkua erraza zen: hidratatu kafeina baino lehen.
Esnatzen zarenean, heldu ura lehenbailehen. Ur katilu bat edo gehiago lehenbailehen hartzeak jada zure helburuaren zati bat lortu duzula sentiaraz dezake, eta horrek bultzatu dezake egun osoan bultzada mantentzeko.
Richardsonek esan zidan goizean ura edatearekin bikaina dela, baina egun osoan zehar edaten duenarekin borrokatzen dela. Goizean bete eta etengabe ondoan gordetzen duen 24 ontzako ur botila bat erostea giltzarri izan daitekeen ohitura erosoa lortzeko gakoa izan zen.
Ur botila bete eta ondoan dudan bitartean, ehuneko 100ean dago guztia edateko aukera, esan zuen. Deshidratatuta mantentzen ninduen gauza nire basoa ur baso bat isurtzeko maiz jaikitzearen nagikeria zen.
Richardsonek nahikoa ur edateaz arduratzen da oso aukera kontzientea delako, esan zuen. Eguneko nire lehen edaria ura dela ziurtatzea hautatzen dut, nire gorputzak behar duen zerbaitekin nire eguna oporretan hasten naizela ematen didalako. (Azkar ohartu zen Estatu Batuetan 2 milioi pertsona baino gehiago ere — gehienak beltzak, latinxak eta / edo indigenak—). ez duzu hain sarbide erraza ura garbitzeko; bezalako erakundeen bidez uraren ekitatearen aldeko borrokan parte har dezakezu DigDeep .)
Nire bizitzan ur-ohitura hobeak ezartzeko sekretua bere aholkua ote zen jakiteko kuriositatez, aholkua probatzea erabaki nuen. Astebetez, bi edalontzi-edo Mason poto bat ur edateko konpromisoa hartu nuen eguneko lehen edari gisa. Kontua ez zen egunean zortzi edalontzi edaten hastea, baizik eta ikustea etengailu sinpleak nire umorean nola eragiten zuen eta nire gorputza nola sentitzen zen ikustea. Hona hemen nola funtzionatu zuen:
Gorde Pin It Ikusi irudi gehiago Kreditua: Evan Koester
1. eguna: ostirala
Esperimentu honen lehen akatsa egin nuen gauean hasi nintzenean: ez nuen nire ur pitxerra berriro bete lo egin baino lehen azken edalontzi bat hustu nuenean. Edalontzia bete baino lehen Brita pitxerra berriro bete arte itxaroteak alferrikako oztopoa sortu zuen nire goiz latzerako, baina behartu egin nuen neure burua hotz-ontziaren kutxatilara iristean.
41 aingeru zenbakiaren esanahia
Behin nire ur edalontzia prest zegoenean, ordea, erraza zen jaistea; ez nintzen konturatu zenbaterainoko egarria nuen gauaz zerbait egin nuen arte. Egunean zehar uraren bila joatea gogoratzea apur bat zailagoa zen. Erabaki kontzientea hartu behar nuen ura beste kafe katilu bati lehenesteko, nire prentsa frantsesa oraindik beteta zegoen bitartean.
Erlazionatuta: Ura iragazteko pitxerrik onenak
2. eguna: larunbata
Hozkailuan sartzeko prest dagoen ur pitxar betearekin esnatu nintzen eta horrek nire lehen edalontziara iristea errazagoa zenez. Maite dut Pinterest-en gogokoenak diren Mason ontziak ur edalontzi gisa erabiltzea, neurtzea erraza delako: badakit 16 ontzako ur hartzen ari naizela edalontzia ertzeraino betetzen badut.
Baina nire metodoak nire lehen bi katiluak ur arintzen dituenez, horrek esan nahi du nik ... bi ur katilu ere baditut lehen gauza lantzeko, baten ordez. Ura botatzea deserosoa zen, eta gogoratu behar nuen denborarekin trago txikiagoekin erritmoa egitea ondo dagoela. Kontua da ura lehenbailehen edatea, egun batean behar dudan ur guztia batera ez edatea aldi berean.
Gorde Pin It Ikusi irudi gehiago Kreditua: Chloe Berk
3. eguna: igandea
Bi eguneko probak eta arazoak konpontzearekin batera, igande goizean arazorik gabe hasi zen. Ur edalontzia hartu eta sare sozialetan barrena korritzen nuen bitartean edan nuen (eta, ados, itxarogina irakiten egon arte itxaroten nuen kafea prestatzen hasteko).
Egunean zehar ura edatea ere errazagoa izan zen, kontzienteki pentsatzen nuelako nire ur sarrerarekin. Egia esan, bizi izan nuen oztopo bakarra, oso ondo hidratatuta nengoenez, apur bat paranoikoa nintzen komisioak egiten ari nintzenean komun bat aurkitu beharraz. (Pandemiak asko itxi ditu komun publikoak , horrek jende asko zaildu du eta ezinezkoa dena etxerik gabe bizi diren jende askorentzat.) Zorionekoa izan nintzen nire aginduak etxetik gertu eta nahiko motzak izan nitzakeela, baina badakit beste pertsonak ez daudela itsasontzi berean.
4. eguna: astelehena
Ordurako, errutina bat nuen: esnatu, sukaldera joan, Mason pote garbia hartu, ura edan. Lagun bati nire esperimentua aipatu nion noizbait, eta esan zidan pitxer eta edalontzi polit batean inbertitu zuela gaueko mahaian gordetzeko, gau erdian egarri esnatzen bada, baita lehen ur tragoa ere. Ez nago ziur niretzat guztiz funtzionatuko ote zuen, baina horretarako termo isolatua aztertzen ari naiz.
Lanaldian zehar, Mason ontzia erraz bete nuen. Zalantzarik gabe, erne eta zentratuago sentitu nintzen, baina hori aurreko gauean bederatzi ordu lo egin nituelako ere izan zitekeen.
Maison Balzac Gaueko Carafe eta beira70 $Slow Down Studio Erosi orain5. eguna: asteartea
Kafeinazio arauaren aurreko hidratazioak bizitza berria hartu zidan eguna izan zen. Oraindik goizean kafea hartu beharrean ura bilatzen saiatu nintzen eta egunean zehar gauza bera egiten ikusi nuen. Posible al zen kafearekiko ura lehenesten saiatzea aukeraketa adimenduna egitea ... egun osoan zehar?
(Bai, hala izan zen. Konturatu nintzen ura edan ondoren lasaiago sentitzen nintzela, kafeina zartada bati esker egingo nukeen moduan).
Gorde Pin It Ikusi irudi gehiago Kreditua: Lana Kenney
6. eguna: asteazkena
Astearen gainerakoa askoz ere arinago joan zen, nire esna eguneko beste orduetan trikimailua zela konturatu nintzenean. Oraindik Frantziako prentsaren kafea edaten nuen, baina gutxienez katilu urarekin apurtzen saiatu nintzen nire katiluaren betegarrien artean.
Goizean lehenengo edan nuen ur kopurua ere murrizten hasi nintzen —lehen pintxo bat jaistea zaila izan zen! - egunean zehar konpentsatuko nuela banekielako. Ez dakit eguneko zortzi kopa mitikoei erreferentzia egiten nien, baina hori ez zen nire asmoa. Kontua zen ura kafeari baino lehenestea, eta biak neurri berdinean ematen nituen puntura iristen banintz, nahikoa hasiera ona izan zen niretzat.
7. eguna: osteguna
Ohitura berria eratzeko denbora behar da (batez beste 66 egun, Healthline-ren arabera ) eta zazpi egun baino gutxiago nituen. Ez dago jakiterik ohitura berria mantenduko dudan, baina, zalantzarik gabe, nahikoa erraza da gogoratzen dudanean, eta ezartzeko nahikoa erraza: ura kafea hartzeko berotzeko itxaron behar badut, izan ezazu denbora nire hozkailuko ur pitxerari heltzeko. Araua errimatzen duen gereziondoa da, eta aurrera begira gogoan izango dudana da.
