Ariketa fisikoa egitea gustatu ez zaizun edo etxetik entrenamendu kopuru jakin bat sentitzen baduzu, urtebeteko gimnasio eta gimnasio itxietan egon ondoren, ez zaude bakarrik. Entrenatzaile pertsonalek eta fitness profesionalek ere tentsioa sentitzen dute! Lekuan aterpeak eta negu tristeak ziur asko mugitu nahi izan ez dizuten arren, udaberria une aproposa da entrenamendua kanpora mugitzeko eta mugimendu dosi osasuntsua eta aire freskoa lortzeko.
Zinta batean ibiltzea gustatzen ez bazaizu edo entrenamendu bideoak gorrotatzen badituzu, aire librean ariketa fisikoa burutzeko modu bikaina da jarduera fisikoa egiten duzun bitartean deskonprimitzeko. Ikerketa aire zabalean ariketa egiteak hainbat abantaila dituela erakusten du, besteak beste, energia handitzea, antsietatea gutxitzea eta fitness errutinarekin bat etortzeko aukera handiagoa. Ziur, ordain hauetako batzuk orokorrean ariketa fisikoarekin lotuta daudela, baina baita parkean zehar ibilaldi bat egitea ere. etxeak pisatzen duen errutinak agian ez bezalako indarberrituta utz zaitzake.
Kanpoan lan egiten duzunean, erabateko aldaketa gertatzen da paisaian. Pertsona, animalia eta elementu berriak ikusten dituzu, horiek guztiak zertxobait ezustekoak eta zirraragarriagoak izan daitezkeenak, bizitzako entrenatzailea eta portaera kognitiboan adituak. Melanie Shmois, MSSA, LISW-S, esaten dio Apartment Therapy-ri. Korrika luzean edo bizikletaz ibiltzean, paisaia ezberdinek nahitaez bizi ditzakezun ondoeza eta asperdura urruntzen lagun dezakete eta kilometro horiek hegan egin ditzakete. Zinta motako pantailari begiratzea ez da aukera kanpoan, adierazi du.
Litekeena da aurten ere motibazio gehigarria sentitzea aurten kanpoan aritzeko, errazagoa baita distantzia sozialerako jarraibideak betetzea irekian zaudenean. Fitnessean kanpoko sasoiaren onurei buruzko konbentzimendu gehigarria behar baduzu, hona hemen 10 modu kanpoan ariketa fisikoa egitera motibatzeko, fitness adituek diotenez.
411 aingeru zenbakiaren maitasuna
Gorde Pin It Ikusi irudi gehiago Kreditua: Joe Lingeman
Aurkitu benetan gustuko duzun kanpoko ariketa.
Nire lehen aholkua kanpoan egitea gustatzen zaizun zerbait aurkitzea dela dio Jeanette DePatie-k, Ariketa Egiaztatutako fitness entrenatzaile estatubatuarrak eta sortzailea. GORPUTZAK Ariketa Fisikoa egin dezake . Korrika egitea maite ez baduzu, gogorra izango da kanpoan kilometroak egiteko motibazioa lortzea. Horren ordez, DePatie-k kutxatik kanpo pentsatzea proposatzen du. Gustatzen al zaizu yoga, tai chi, paddleboarda, lorezaintza edo beste jarduera batzuk? Dena ariketa gisa balio du. Aurkitu benetan maite duzun kanpoko jarduera bat eta askoz ere gehiago izango duzu hori egitea, dio.
Txiki hasi, eta hortik lan egin .
Motibatuta egoteko modurik onena helburu handiez gain, lor daitezkeen helburu txikiak ezartzea da, dio Mercedes Owens , Chicagoko Barry's-eko irakasle nagusia. Agian zure helburu nagusia 5K bat martxan jartzeko bidea egitea da, baina ia ez duzu korrika egin aurretik. Astean hiru aldiz kilometro erdi korrika egitea bezalako helburu txikiak lor daitezkeela dio Owensek. Helburua txikiagoa lortzeko bidean, helburu handiagoarekin osatzea lortuko duzu, eta zuk konturatu baino lehenago konturatuko zara.
Gorde Pin It Ikusi irudi gehiago Kreditua: Minette Hand
Parekatu ariketa egitea gustatzen zaizun zerbaitekin .
Diotenez, ohitura osasuntsuak bultzatzeko modurik eraginkorrenetako bat da gustatzen zaigun zerbaitekin lotzea Whitney Kessler , fitness aditu ziurtatua eta taldeko irakaslea. Horrek esan nahi du lagun batekin elkartzea parke edo patioan zure eguneroko entrenamendua egiteko, gustuko duzun auzo batetik buelta bat emateak edo zure burua saritzea entrenamendua amaitu ondoren zure gustuko kafea hartuz. Helburua saio osoa esperientzia atsegina izatea da.
1212ko esanahia
Sortu erantzukizuna entrenamenduko bikotea bilatuz .
Zenbait egunetan ariketa egiteko motibazioa ez dago. Nathan Lloyd , entrenatzaile pertsonal baimendua eta Boulder-eko (Colorado) Expert Fitness LLC-ren jabea, dio kanpoko entrenamenduetarako lagun batekin elkartzeak zure erosotasun eremutik irteten lagunduko dizun konpromiso apur hori lortzen lagun dezakeela. Ez dut gogorik.
Bakarrik lan egitea aspergarria izan daiteke batzuentzat monotonia guztia dela eta, baina lagun batekin dibertigarriagoa izan daiteke, dio. Izerdia hartu ahala elkarrizketa berrien zain egon zaitezke, baina zailagoa izan daiteke lagun bat bertan behera uztea sentitzen ez baduzu.
Gorde Pin It Ikusi irudi gehiago Kreditua: Esteban Cortez
Erabili kanpoko ariketa fisikoa zure hiria esploratzeko modu gisa .
Peloton irakaslea Chase Tucker kanpoko entrenamendua abentura bihurtzea proposatzen du. Pentsa ezazu zure hiriko zatiak arakatzeko aitzakia gisa, beti ikusi nahi izan dituzunak, dio. Bisitatzea eta ibiltzea, korrika egitea edo korrika egitea nahi duzun herriko zati batera gidatzea edo ibiltzea partekatzea gomendatzen du, turismoa egiten ari zaren bitartean eta zure hirian turista izatea.
Antolatu zure entrenamenduak .
Idatzi entrenamenduak egutegian aurretik, entrenatzen egongo zaren denbora, zertan ariko zaren eta zure helburuak barne, dio Michael Julomek, ACE ziurtagiria duen entrenatzaile pertsonalak eta sortzailea ThisIsWhyImFit.com . Zure burua kontuak emateko modu txikia baina indartsua da eta entrenamenduak ikusarazten eta berreskuratzeko denbora hobeto erregulatzen lagunduko dizu egunak atseden hartzen dituzunean. (Bai, berreskuratzeko egunak garrantzitsuak dira; egun batzuetan ezin duzu ezer egin!)
Antolatu planifikatu zure entrenamenduak antolatzen dituzunean. Beste ibilbide, erritmo, tempo edo entrenamendu estilo bat edo jarduera guztiz berria hartzea izan daiteke. Baliteke asteko zenbait egun eskaini nahi izatea entrenamendu zehatzetarako, hala nola astelehena korrika eguna bihurtzea, asteartea parkean yoga saioarekin luzatzen duzun eguna da.
zer esan nahi du 444k aingeru zenbakiak
Gorde Pin It Ikusi irudi gehiago Kreditua: Joe Lingeman
Erronka ezazu parkeko oinarrizko elementuak ariketa material gisa ikusteko.
Ez dago kanporako kuotarik, joan-etorrietarako edo errudun sentimendurik entrenamendu klasera garaiz iristen ez zarenean. Kanpoan aritzeak jolastoki ezin hobea eskaintzen du hasiberrientzat, ez baituzu ekipamendu dotorerik behar eta bankuak eta zuhaitzak ere erabil ditzakezu zure errutinaren barruan, dio Laura St. John-ek, sortzaileetako bat Bizimodu ziur sendoa . Etxean lanean hasi besterik ez dutenentzat, astean zenbait aldiz paseatzera joatea modu bikaina da etxeko errutina modu leunean osatzeko.
San Juanek dioenez, banku bat igarotzen duzun bakoitzean, erabili pauso gisa edo saiatu malguki bultzatzen. Jauzi-jauziak, okupak eta burpeak ehundu ditzakezu zure ibilbidean zehar. Beste aholku bat gehitzen dute: Ez kezkatu inork pentsatzen duenarekin.
Begiratu kanpoko ariketak mentalki indartsuago egoteko modu gisa ere.
Kanpora ateratzea BETI aukera ona dela dio Peloton irakasleak Jess Sims , gehituz garrantzitsua dela gehienetan etxe barruan egiten den lanetik eta bizitza pertsonaletik atsedenaldi bat hartzea. Kanpokoei izerdi ona eransten diezunean, azkena da. Jendea animatzen du gorputz pisuaren indar klasea kanpora ateratzera, HIIT kardio entrenamendua egitera edo boteretxo bat egitera edo lasterketa arin bat egitera. Egin zerbait, dio, nahiz eta eguraldia ezin hobea izan. Saskibaloi entrenatzaile zaharrak esaten zuen euripean lan egiteak izaera sortzen duela - beraz, euria edo distira izerdi hori lortzen duzu.
1:11 ikusita
