Negua sofan barnean kuxkuxeatzen eta kiribiltzen den sasoia da, hotzetik ezkutatzen da gozogintzaz betetako datazko gauekin. Habia horrekin guztiekin pentsatuko zenuke neguko denboraldian haurtxo bat bezala lo egingo zenukeela. Egia esan, eguraldi hotzak lo egiteko desafioak dakartza jende askorentzat: loaren ordutegi eten bat, letargia sentimenduak eta buelta asko ematen ditu.
1. Hartu Argiaren Kontrola
Chris Winter doktorea, neurologoa, loaren espezialista eta egilea Lo irtenbidea , dio neguko lo kalitatea bermatzeko egin dezakezun gauzarik onenetako bat zure etxeko argia manipulatzea dela. Argiak eginkizun handia du gure eguneroko bizitzan (otorduak, ariketa fisikoa, lana eta loa), baita gure erritmo zirkadiarrak ere. Arazoa da, neguan argi gutxiago dago orokorrean eta argi gutxi da oraina kalitate eskasagoa da, azaldu du. Horrek nekea areagotu dezake, argi gutxiago melatonina (loaren zikloa erregulatzen laguntzen duen hormona) berdina baita.
Jendeak askotan logura lehenago sentitzen du neguko gau hotz horietan, baina belarra jotzeak goizegi jotzeak lo egiteko ordutegi orokorra nahastu dezake eta goizeko 4etan esna zaitzake. Winter doktoreak dio, lehenago ohera joan beharrean, erabili argiztapen artifiziala eguna pixka bat luzatzeko. Gomendatzen du Legar bonbillak , eguzkiaren argi espektro osoa imitatzen dutenak eta zure garuna egun osoko argiaren antza duten izpien aurrean (zure lanparetatik eta gailuetatik jasotzen ari zaren artifizialak baino).
Gorde Pin It Ikusi irudi gehiago SORAA LED erregulagarria, 13,95 dolar Amazonen (Irudi kreditua: Amazon )
Eguzkiaren aurretik altxatu behar baduzu garaiz lanera joateko, an iratzargailua soinua baino argia erabiltzen duen horrek pixkanaka esnatzen lagun zaitzake. Zure burmuinarentzat ere hobea da, argiak gorputz osoa egunez dela konturatzen laguntzen baitu (telefonoaren soinu errepikakor batekin esnatu beharrean baino, ahem).
Argiaren terapia kutxak edo lanparak ere baliagarriak dira herrialdeko gune oso ilunetan daudenentzat (ikusten zaitugu, Seattle!) Eta Urtaroen Afektibitate Nahastea pairatzen dutenentzat.
Irakurri gehiago: Argi Terapiako Lanpararik Onenak Sasoiko Afektibitate Nahasteari aurre egiteko
2. Arreta berezia jarri Tenperaturari
Kanpoan hotza egiten duenean, jendeak pijama astunak eta mantak ere astunagoak izaten ditu. Winter doktoreak dioenez, oso ondo maitatuak diren flanelezko PJak eta erosotxo erosoa zure lo egiteko ereduei kalte egiten diete.
Jende gehienak, dioenez, lo egin ahala gorputzaren tenperaturaren beherakada izaten du, baina tenperatura ordu batzuk igotzen da amets garaian, lo egiteko giroa oso bero bihurtzen du arropa epel asko jantzita badago. Gauean zehar berotzeak izerdia eta sasoi egokiagoak eragin ditzake.
Pijama lodiak baino, erabili ohea neguan epel mantentzeko: Arin jantzi nahi duzu, baina ohearekin tenperatura erregulatu. Erabili ohe geruzak, maindireak, manta arinagoa eta edredoi astuna edo edredoia. Horrela, gauean geruzak kendu ditzakezu, berotzen ez zarela ziurtatzeko.
Winter doktoreak dio gizakiak lo egiteko tenperatura aproposa 65 gradu ingurukoa dela. Beraz, hori da zure termostatoari ere arreta jartzeko arrazoia: mantendu gauez eroso sentitzen den bezain baxua.
Logelan hezegailua gehitzeak neguko hilabeteetan lasai lo egiten lagun dezake, berokuntza artifizialak ahoa eta sudurra lehortu baititzake. Winter doktoreak esan du hezegailu batek zurrungaka gutxiago egiten, hobeto arnasten eta sinus osasuntsuagoak izaten lagun zaitzakeela.
Gorde Pin It Ikusi irudi gehiago (Irudi kreditua:Hippo Wong / AT bideoa)
3. Ez utzi ariketa fisikoa egiteari
Urte sasoi honetan gimnasiora jo beharrean Netflix ikusi nahi duzu? Ez zaude bakarrik. Winter doktoreak azaldu duenez, jendeak hotza egiten duenean ariketa uzteko joera du. Baina ondo lo egiten jarraitzeko, oso garrantzitsua da neguko hilabeteetan ariketa fisikoa mantentzeko plana izatea.
Ikerketek jarraitzen dute ariketa fisikoa egiten duten pertsonek lo egiten dutela nabarmen hobeto. 2011ko aldizkarian egindako ikerketa Buruko Osasuna eta Jarduera Fisikoa aurkituta aktiboagoak ziren pertsonak lehenago lo hartu zutela eta lo kalitate hobea izan zutela jakinarazi zuten.
Winter doktoreak dioenez, ariketa-jarraitzaileek atsegin dute Fitbit neguan zehar zenbat mugitzen ari zaren ikusten lagun zaitzake, eta hori motibagarria izan daiteke. Gimnasioko kide malguek ere lagun dezakete; beraz, eguneko edo gaueko edozein unetan pisu gelara jo dezakezu, ez bakarrik eguzkia dagoenean. Zure errutina aldatu eta etxean lan egiteko konpromisoa ere hartu dezakezu. Hotza ekidin nahi baduzu, YouTube edo beste entrenamendu birtual ugari egin ditzakezu.
Irakurri gehiago: Ohetik irten gabe egin ditzakezun 13 ariketak
4. Osagarriak kontuan hartu
Lo egiteko pilulak eta osagarriak denontzat ez diren arren, lekua izan dezakete zure ZZZak lortzen laguntzeko. Ziurtatu ez duzula ohitura sortzen duten piluletan oinarritzen.
Magnesioa, batez ere, hobeto lo egiten laguntzeko aukera bikaina dela esan du Winter doktoreak: Magnesioa melatonina bihurtzen diren aminoazido bihurtzen den bidearen zati da. Oro har, gure burmuinak magnesioa bezalakoa da - benetan migraña eta hanka geldiezinak dituzten pertsonei lagun diezaieke. Zure medikua ondo hartzen duzun bitartean, saiatzea merezi du. Bilatu erraz xurgatzen duen osagarririk, hautsa edo olioa bezalakoa.
Melatoninak berak ere lagundu dezake, hartzeak gauez zure gorputzaren melatonina ekoizpena abiaraz dezake, baina Winter doktoreak ohartarazi du noizean behin bakarrik erabili behar dela, jet-lag edo bereziki nekatuta zaudenean bezala. Ez da egokia gauero erabiltzea.
![Erresuma Batuko emultsio-pintura onena [2022]](https://hotelleonor.sk/img/blog/66/best-emulsion-paint-uk.jpg)
