Estutu entrenamendu bizkor bat jadanik daukazun etxeko gimnasiorako ekipamenduarekin —aulkia!
Errazegia da etxean lan egiteko asmo onenak zapaltzea gogoko duzun aulkian hotz egitea erabakitzen duzunean. Eserita egon beharrean, zergatik ez bihurtu eserleku hori ariketa fisikoko ekipamendu batean?
Etxean lan egitea erosoa da, aitzakiarik gabekoa, eta gimnasiora joateak sor ditzakeen beldurrak kentzen dituela dio Jennifer Giamo NSCA ziurtagiriko entrenatzaileak, New Yorkeko Trainers in Transit-eko jabeak.
Gorde Pin It Ikusi irudi gehiago Hona hemen aulki entrenamendu baten barruan egin ditzakezun aulki ariketak, gorputz atal zehatzak landu edo gorputz osoko tonifikazio sesioa lortu nahi duzun. Bai izan arren, gehienak edozein aulkitik egin ditzakezu (egongelako aulkia edo etzana barne), onena da aulki sendoa erabiltzen ari zarela ziurtatzea. (Egurrezko zoru bateko mahaian aulkia saihestea da onena!) Hobe bada, beso-euskarririk ez duen eta zure pisua eutsi dezakeen zurezko edo metalezko aulkia erabiliko duzu.
Berotu minutu bateko jauzi kakoekin odola mugitzeko.
Ekipamendurako, zure dumbbbell-ak apurtu nahi dituzu. Edo, ahal duzu hodien erresistentzia bandak heldulekuekin , edo litro bateko 1 ur botila.
Gorde Pin It Ikusi irudi gehiagoKreditua: Joe Lingeman / Apartment Therapy 1/3 Ziurtatu aulkia horma edo gainazal sendo batek babestuta dagoela, mugitu ez dadin. Eserlekua izan, ipurdia aurreko ertzera ekarriz. Jarri palmondoak aulkiaren aurrealdearen kontra.Hanka igogailua eserita
Ziurtatu aulkia horma edo gainazal sendo batek babestuta dagoela, mugitu ez dadin. Eserlekua izan, ipurdia aurreko ertzera ekarriz. Jarri palmondoak aulkiaren aurrealdearen kontra. Atzera egin, lotu zure muina eta altxa hankak lurretik, oinak elkarrekin mantenduz. Arnasa botatzerakoan, jarri belaunak ahal den neurrian zure muinera, abdominalak estututa eta bizkarra zuzen mantenduz. Beheratu, oinak lurrean jotzen utzi eta berehala berriro ekartzen saiatuz. Egin 15 errepikapeneko bi multzo.
Lanak: Muina
IkusiLan egin ... Zure ohea utzi gabe!
