Denek siesta behar dute behin eta berriro, baina logura sentitzen baduzu eta gauzak badituzu, zalantzarik gabe zure denbora maximizatu nahi duzu, ezta? Siestek modu desberdinetan funtzionatzen dute, eta egia esan, gorputzaren lo zikloek nola funtzionatzen duten denbora eta ulermena da. 45 minutuz lo egin aurretik eta onena lortzeko itxaropena izan aurretik, nola funtzionatzen duten eta zer motatakoak diren jakin beharko zenuke, hona hemen jakin beharrekoa.
Siesten funtzionamendua
Arabera Loaren Fundazio Nazionala Ugaztunen% 85 lo polifasikoak dira (hau da, egun osoan zehar epe motzetan lo egiten dute) gizaki gehienak monofasikoak dira (egunean behin lo egiten dute). Baina hona hemen gauza bat: Egia esan, ez dago argi lo monofasikoa gizakiaren lo eredu naturalak zer izan beharko lukeen edo izango liratekeen gizartearen esku-hartze urte hauetan guztietan. Haur siesta. Adineko siesta. Agian guk guztiak siesta behar duzu behin eta berriro?
Oro har, jendeak hartzen dituen hiru siesta mota nagusiak daude ...
- Aurreikusitako siesta: Siesta egiten duzunean aurretik egia esan nekatzen zara, ohi baino beranduago jaiki behar duzula dakizunean goiz ez nekatzeko.
- Larrialdietako siesta: Hau da, bat-batean nekatuta sentitzen zarenean eta lo egin behar duzula egiten ari zarena egiten jarraitu aurretik.
- Siesta ohikoa: Egunero siesta egiten duzunean ordu berean (pentsa ezazu haurdunaldian haurrek edo arratsaldez atseden hartzen duten helduek).
Eta siestarako garairik onena? Arratsalde erdian, 14: 00etatik 15: 00etara; nahikoa goiz da ohean egiteko ohitura oztopatzeko. Loaren Fundazio Nazionalak ohartarazi du beti siestatik esnatu nahi duzula 3 ordu baino gutxiago gauean lo egitera joateko asmoa baduzu.
Siestatzeko 4 modu modu eraginkorrean
Siestaren luzerak esnatzean sentitzen duzun moduan eragingo du; behar bezala denbora ez baduzu, lo egin baino lehenago lo egin ere sentituko zara. Siesta hauek ikerketen bidez babesten dira esnatzerakoan atseden ona eta erne sentiarazteko. Beraz, oraintxe bertan itxitakoa behar duzula sentitzen baduzu, hartu aukera hau:
zer esan nahi du 5:55
Espontaneoa keinuketa azkarra
Hau da planifikatzen ez duzun siesta. Siesta oso txikia da (teknikoki siesta boteretsuaren kategorian sartzen da 30 minutu baino gutxiago baitago, baina minutu batean gehiago!) minutu, eta buelta ematen du sartu siesta laburra. 15 eta 20 minutu errepikatzeko denbora besterik ez freskatuta sentituko zara eta egitekoen zerrenda hartzeko prest, National Sleep Foundation-en arabera.
Kafe Siesta Energizatzailea
Zientziak benetan erakutsi du siestak hackeatu ditzakezula —eta gehiago atera dezakezula— kafea (edo kafeina duen edozer, benetan) edanez gero, lo egin baino lehen. Kafeinaren efektuak 30 minutu inguru behar direnez, 30 minutuko markarekin esnatzetik esnatzeko planifikatzen baduzu, adi egongo zara, HuffPost . Kafe siesta keinu bizkorra da funtsean, baina siesta egin aurreko minutu gutxietan kafeina duzun edaririk gogokoena edan behar duzu.
Alarmak lagunduta, NASAk onartutako Power Nap
Potentziako siestak 30 minutu baino gutxiagoko siesta laburra dira. baina hau berezia da siesta egiten duten astronautek eta aire kontrolatzaileek erabiltzen duten modukoa delako. Ren arabera BBC , 1995eko NASAren ikerketa batek ondorioztatu zuen siesta denbora ideala 26 minutukoa dela. 26 minutu horiek ehuneko 54 erne sentiarazten zaituzte eta errendimendua ehuneko 34 hobetu dezakete.
Lasai Katu Siesta
Agian ez dirudi, baina lo egiteko ziklo osoa lor dezakezu 90 minutuz siesta eginez gero, arabera American Psychological Association . Quick Wink edo Power Siesta egiteko nekatuta bazaude, hau da nahi duzun siesta; ezer motzagoa, 30 eta 60 minutu artean , lo sakonaren erdian esnatu eta inoiz baino atseginago sentiaraziko zaitu. Helburua 90 minutu osorako lo pixka bat egin ahal izateko eta esnatzean freskatuta sentitzeko.
911 zenbakiaren esanahia
