Ezagutu Pink Noise, zarata zuria baino eraginkorragoa izan daitekeen lo egiteko laguntza

Loak hartu eta lo egoten ahalegindu diren askok zin egiten dute zarata zuriaren bidez: etengabeko giro soinua, deskribatutako moduan. Loaren Fundazio Nazionalaren eskutik , ateak zorrotz, pauso gogorrak eta trafiko zaratatsu irregularra bezalako gailur disruptiboak maskaratzen dituela. Zarata zurien iturri arruntak haize-zurrumurruak, aire girotuak eta hezegailuak bezalako gauzak dira, edo baita zarata zuriko makinak ere, loezinak lagun ditzakeen soinu estatikoa ere sortzen dutenak.

Hala ere, beste zarata mota bat hasi da lo egiteko borrokan dagoen komunitatearen barruan olatuak sortzen —hitzez hitz—. Zarata arrosa deitzen zaio, eta agian ametsetara joateko erabiltzen duzun zarata zuri soinu estatikoa baino eraginkorragoa da.

zer esan nahi du 555 zenbakiak

Soinu arrosa eta zuria soinu koloreko familia oso bateko kideak dira, zarata beltza eta marroia barne. Soinuei kolore horiek esleitzen zaizkie energia hainbat maiztasunetan nola banatzen den oinarrituta, Healthline.com-en arabera . Zarata zuria, adibidez, maiztasun entzungarri guztietan berdin banatzen den energiaz osatuta dago. Zarata marroia, batzuetan zarata gorria deitzen dena, energia altuagoek osatzen dute maiztasun baxuagoetan —pentsatu trumoiak eta soinu sakon eta orroak—.

Arrosa zarata, berriz, zarata zuria baino sakonagoa da. Zarata zuriaren antzekoa da, entzuten diren maiztasun guztiak biltzen baititu; hala ere, zarata zuriak ez bezala, energia ez da berdin banatzen haien artean.

Zarata arrosaren energia handiagoa da maiztasun baxuagoetan eta gutxitu egiten da maiztasuna igotzean. Honek zarata zuria baino sakonagoa den soinu nabarmena ematen dio Rose MacDowell-eko Ikerketa zuzendariak Sleepopolis.com , azaltzen digu. Zarata arrosak haizea, euria eta ozeano olatu literalak bezalako olatuetan datozen maiztasun altu eta baxuen nahasketa dauka.

Beraz, oheratzean ozeanoen soinuak entzutea gustuko duzuen guztioi zarata arrosa jartzen ari zara lanean.

Lo egiten duten askok uste dute zarata zuriak edozein kutsadura akustiko ezkutatzeko lan onena egiten duela, goizeko 6etan lo egiten duen zabor kamioia edo gauerdian bizilagunaren txakurra ilargian oihuka ari den Bill Fish, Certified Sleep Science Coach eta. ren sortzaileetako bat Tuck.com , esaten dio Apartment Therapy-ri. Zarata zuria maiztasunen artean modu uniformean banatzeak gure loa eten dezaketen soinuak blokeatzen laguntzen du.

Hori esanda, Fish jarraitzen du. Ikerketek frogatu dute arrosa zarata izenarekin ezagutzen diren maiztasun baxuagoko soinu horiek garuna lasaitu dezaketela garuneko uhinak murriztuz, eta horrek lo gehiago egiten laguntzen du.

2012an zarata arrosari buruzko ikerketa argitaratu zuten adituen arabera Journal of Theoretical Biology , zarata arrosak garuneko uhinen konplexutasuna murrizten du eta lo egiteko denbora egonkorragoa sor dezake, beraz, loaren kalitatea hobetu daiteke.

Ondorio honetara iritsi ziren elektroentzefalograma (EEG) seinaleak grabatu ondoren, burmuinean jarduera elektrikoaren seinaleak zirenak, 10 minutu isil eta 10 minutu zarata jasan zituzten sei subjektuen artean. Esperimentuan zarata arrosa sartu zenean, EEG seinaleen konplexutasuna murriztu egin zen eta zarata arrosarekin sinkronizatu zen, horrela garuneko uhinen jarduera jaitsi zen. Lotutako kalitatearen esperimentu batek erakutsi zuen zarata arrosa jasan zuten parte-hartzaileek hobekuntza nabarmena erakutsi zutela loaldi egonkorraren ehunekoan kontrol taldearekin alderatuta.

Emozioak eta esperientziak lo sakonean prozesatzen direnez, zarata arrosak memoria areagotu dezake, gehitu du MacDowellek. Ikerketen arabera, zarata arrosak esnatze orduetan kontzentrazioa lagun dezake.

MacDowell aipatzen ari da 2017ko azterketa bertan, Phyllis Zee-k, Northwestern Unibertsitateko neurologoak, zarata arrosa erabili zuen adineko helduen lo sakona hobetzeko, memoria hobetzeko asmoz. Hemen zarata arrosak Alzheimerra bezalako gaixotasunak prebenitzeko tratamendu berriak desblokeatzeko giltza izan dezakeen itxaropena da. Parkinson. Zarata arrosako esperimentuen bidez, Zee eta lankideek burmuineko delta oszilazioak estimulatu ahal izan zituzten, lo sakona ezaugarritzen dutenak, eta hau % 25-30 hobekuntza ekarri zuen parte hartzaileek aurreko gauean ikasitako hitz bikoteak gogoratu zituztenean, plazeboaren tratamenduarekin alderatuta.

Hala ere, kontuan hartu behar da zarata arrosaren inguruko ikerketak gutxienekoak direla oraindik. Eta, Fish-ek esan digun moduan, oso gomendagarria da [zarata zuria eta arrosa] probatzea eta zure osaketa pertsonalerako onena zer den ikustea.

Oheratzeko ohiturari zarata arrosa sartzeko, merkatuan hainbat aplikazio daude bizitza aldatzen dutenak. Google Play erabiltzen dutenentzat, hau Zarata marroia, zarata arrosa eta zarata zuria aplikazioak 4,8 izarreko balorazioa du 934 iritzitan oinarrituta. Eta hau White & Pink Noise aplikazioak Apple-ren App Store-n 4,4 izarreko balorazioa du 348 berrikuspenekin. Natura soinuko edozein aplikaziok arrosa-zarata mirariak ere egin beharko lituzkete. Erosi dezakezu zarata makina arrosa , zarata zuriko makina arruntenen antzera.

Eta FYI, MacDowellek gomendatzen du aplikazio edo makinen arrosa zarata entzumena kaltetuko ez duen maila moderatuan mantentzea. Kontuan izan.

Beraz, zarata zuriak mesederik egiten ez badizu edo zerbait desberdina (eta agian eraginkorragoa) probatu nahi baduzu, saiatu arrosa koloreko fenomenoa. Baliteke zure bizitzako lo onena edukitzea.

777 aingeru zenbakiaren esanahia

Olivia Harvey

Laguntzailea

Olivia Harvey idazle autonomoa eta saritutako gidoilaria da Bostonetik (Massachusetts). Usaindutako kandelen zalea da, mozorrotu egiten da, eta Keira Knightley protagonista duen Pride and Prejudice filmaren 2005eko filmaren moldaketa. Instagram eta / edo Twitter bidez ondo egiten duela ziurtatu dezakezu.