51 modu desegiteko, lasaitzeko eta sentitzeko gutxiago sentitzeko oraintxe

Aurten gogorra izan al da zuretzat? Bai, nik ere bai. Edonoren bizitzan ibilbidearen parekoak diren gorabeherak daude, baina azken urtean ere zailtasunak ekarri ditu. Mundu pandemia, hauteskunde nahasiak, goi mailako hondamendi naturalak, galdutako enplegua eta bestelako zailtasun ekonomikoak tarteko, ez dago zer azpimarratu. Are gehiago, gutako askok maitatu ditugunengandik aparte mantendu gara, eta kezkatuta gaude nola eta seguruenik horiek edozein modutan ikustearekin. Ez da harritzekoa, isolamenduak eta kezkak eragina izan dezakete dagoeneko larrituta dagoen adimen batean.

2020a izan da asko , zer esanik ez. Eta hilabete batzuk falta dira.

Zure estres pertsonalak edozein direla ere, aurre egiteko moduak daude. Interneti esker, horietako asko kostu baxukoak edo doakoak dira eta eskuragarri daude edozein unetan. Batzuetan laguntza behar duzunean nora begiratu jakitea lagungarria da berez. Hori bai, itxaropenik gabe bazaude, eguneroko jarduerekiko interesa galdu baduzu edo bestelako sintoma deseroso eta iraunkorrak badituzu, zure medikuarengana jotzeko unea izan daiteke. Edo deitu dezakezu Laguntza Telefono Nazionala helbidean 1-800-622-4357 .

Burua lasaitu nahi baduzu ...

1. Errepikatu mantra bat ozen, gutxienez hiru aldiz. (Azkenaldian seguru nago, maitatua naiz, errepikatzen ari naiz nire buruaren beldurraren sentsoreak geldiarazteko.)
2. Eman minutu bat edo bi praktikatzen kutxa arnasteko teknika : Arnastu lau kontutan, eutsi arnasa lau kontutan, arnasa hartu lau kontutan eta itxaron lau kontutan berriro arnasa hartu aurretik.
3. Utzi zure buruari amets egiten: Ikerketek erakusten dute helburuak ezartzeak zure etorkizunari buruz indartsuago sentitzen lagun zaitzake, beraz, aurrera eta gehitu beste plan bat zure ontzi zerrendan.
4. Prestatu kafe edo te deskafeinatu kopa bat— ikerketak iradokitzen du edari epelak baliteke gure umoreei laguntzea.
5. Aurrera: garrasi!
6. Piztu maite duzun leku bat gogorarazten dizun kandela bat - usaina memoriarekin lotura estua du, beraz, usainak ez du hain denbora gutxira eraman.
7. Ireki aldizkari bat, Google doc edo testu prozesadorea eta landu zure sentimenduak hitzen bidez.
8. Orientazioa behar duzu? The bost minutuko aldizkaria egunkariko eguneroko ohiturak hartzen lagunduko dizu egunero minutu gutxitan.
9. Saiatu zure pentsamenduak behatzen, zure burua horietara jokatzera behartu beharrean, Psychology Today-k iradokitzen du .
10. Itxi begiak eta arreta jarri. Batzuetan, hori guztia dago.
11. Ilaran jarri zure film edo telesail gogokoena. Dozenaka aldiz ikusi duzun filma ikustea da lasaigarria dela frogatu da ezaguna delako.

Interneteko doako baliabide baten bila bazabiltza ...

1. Entzun Pisuzkoa Marconi Union-en eskutik —Kantuari inoizko abestirik lasaigarriena izendatu zioten soinu terapeutek.
2. Begiratu a soinu bainu erreprodukzio zerrenda YouTube-n edo Spotify-n (fanaren zalea naiz Solfeo Maiztasunen grabazioak ).
3. Ikusi ezaugarri interaktibo amaigabe hau arabera New York Times.
4. Igorri ASMR bideoak, adibidez hau Cardi B. protagonista.
5. Utzi Harry Styles-ek esaten , Ez kezkatu, dena ondo egongo da, errepikatzean, behar izanez gero. (Gure Bizimoduko zuzendariak, Tarynek, egunero ikusten du klip hau!)
6. Deskargatu Sudoku edo 1010 bezalako jokoen aplikazioa.
7. Igorri soinu lasaigarri batetik myNoise .
8. Deskargatu bezalako aplikazio bat Buru tartea edo Lasai , meditazio gidatuen eta istorio lasaigarrien bidez ibiliko dena.
9. Laster-marka baliabide hau tik Tumblr erabiltzailea eponis . Etorkizuneko egun gogor baterako plana egiteak unean unean hobeto sentitzen lagun zaitzake.

Zure gorputzean zentratu nahi baduzu ...

1. Zutik eta luzatu. ( Bideo hau YouTuber-en eskutik Maddie Lymburner, aka MadFit, 6,2 milioi aldiz baino gehiago ikusi da, eta bereziki diseinatuta dago, pertsona malguak ere menderatu ahal izateko.)
2. Eman buelta bat bloke inguruan; nire lagunaren terapeuta bere erreprodukzio zerrendan gutxienez bi abestirako ibiltzeko esan zion, askotan zazpi minutu guztiz egingarriak izan daitezen. Ondo sentitzen bazara, segi aurrera!
3. Joan parke edo patio batera. Naturan egotea modu frogatua da borrokan laguntzeko blaak.
4. Jarraitu errutina hau ezaguna den Yoga-rekin Adriene With-ek, barruan Yoga hilda sentitzen zarenerako.
5. Dantzatu maite duzun abestia - hona hemen erreprodukzio zerrenda abiarazteko garai guztietako abestirik zoriontsuenetakoa.
6. Garbitu komuna bainu lasaigarri bat marrazteko prestatzeko.
7. Deskargatu bezalako entrenamendu aplikazio bat Izerdia , Platoia , edo Nike Training Club (hau doakoa da!).
8. Korrika egitera, gustura dauden abestiz osatutako erreprodukzio-zerrenda batekin.
9. Etxebizitza eraikin batean bizi zara? Erronka ezazu eskailera batzuk igotzeko.
10. Kurbatu a-rekin manta haztatua eta hartu botere siesta .
11. Eman zeure buruari manikura eta pedikura. Ostadarraren koloreko tutorial hau Steph Stone manikurari ospetsuak egindakoa oso erraza da, eta iltze oso alaiak sortzen ditu.

Zure etxearen inguruan zerbait egin nahi baduzu ...

1. Aizu, bazenekien zetorrela: Ikertzaileek garbiketa estresa arintzearekin lotu dute Beraz, hartu eskularruak eta aurre egitasmo horri.
2. Benetan larrituta sentitzen zara? Saiatu gelaren izkina bakarrarekin edo espazio txiki batekin hasi, hozkailua bezala.
3. Behin garbitu zure hozkailua, eman zaitez ardo baso batekin; neurriz, estresa arintzen lagun dezake!
4. Labean zerbait !
5. Egin zure DIY proiektuak pausoz pauso berrezartzeko plan honekin.
6. Armairua tolestu eta zati batzuk alde batera utzi zure tokiko aurrezki dendan emateko.
7. Zure ohea egin . Gustura sentitzen bazara, trukatu maindireak pare berri batekin.
8. Entzun zure gogoko garbiketa musika lanean ari zaren bitartean. Denbora guztian etxeko gogoa gutxiago sentitzen laguntzen dit.
9. Gehiegi estututa dago proiektu bati aurre egiteko edo zurea pausatu egin al da? Egin etorkizuneko ahalegina egiteko plan bat, ontzi-zerrenda estiloa.
10. Antolatu armairua, apalategia edo modu jakin batean azpimarratzen zaituen beste edozein lekutan.

Kreditua: Lauren Kolyn

Bakar gutxiago sentitu nahi baduzu ...

1. Norbaitekin bizi bazara, eskatu besarkada bat .
2. Deitu maite duzun baina aspaldian hitz egin ez duzun norbait harrapatzeko. (Anima zaitez lehenik eta behin mezuak bidaltzera doan deitzeak urduri jartzen bazaitu!)
3. Edo telefono dei batek ez badu guztiz mozten, saiatu FaceTime edo bideo txatean (da terapeuta homologatua !).
4. (Beste) Zoom elkarrizketari buruz kezkatuta zaude? Jolastu joko bat horren ordez!
5. Bilatu lagun bat gogorarazten dizun memea eta bidali.
6. Eman ezazu sinesten duzun kausa bati —2008ko ikerketa bat— hori erakutsi zuen merezi duen erakundeari dirua emateak parte-hartzaileek beraiek baino diru kopuru bera gastatu zutenean baino hobeto sentitu ziren.
7. Aukeratu maite duzunari eman diezaioketen zerbait ukigarriaren emaitzak, puntuzko puntua edo orratz puntua. Pertsona hori pentsatuko duzu proiektuan lanean ari zaren bitartean.
8. Maskota baduzu, eman denbora pixka bat haiekin jolasten.
9. Erreserbatu Zoom entrenamendu klasea; agian ez da esperientzia pertsonala, baina gogoko irakaslea pantailan ikusteak motibatu eta gutxiago bakarrik sentitzen lagun zaitzake.
10. Bidali txartel bat norbaiti - hau opor garaia hasteko momentu aproposa da.

She Cerón

Bizimodu editorea

Ella Cerón Apartment Therapy-ren Lifestyle Editor da, zeure egin duzun etxean zure bizitzarik onena nola bizi duen azaltzen duena. New Yorken bizi da bi katu beltzekin (eta ez, ez da gutxi).