FOAM ROLLER A HOW TO USE - FOAM ROLLER EXERCISES

Urte berrirako entrenamendu plan berri bati hasiera eman diozun, gehiago ariketa fisikoa egiten ari zaren edo egungo ohiturei eusten saiatzen ari zaren, gauza bat ziurra da: ezin zara berreskuratzeaz ahaztu. Izan ere, David Jou fisioterapeuta eta honen jabekidea MOTIVNY , dio errekuperazioak ariketa bera bezain garrantzitsua dela.

Hasteko modu ona zure gorputzaz, muskuluez eta entrenamenduak lantzen duenean nola funtzionatzen duen jakitea da. Sartu apar-arrabola. Agian enbor itxurako arrabol hauek ikus ditzakezu gimnasio inguruan edo baita lagunen apartamentuetan ere. Hori berreskuratzerako orduan joko aldatzaile larriak izan daitezkeelako da. Eta nahikoa txikiak dira armairu baten barruan edo ohearen azpian sartzeko.

Aparren ijezketa mota bat da askapen auto-miofasiala (giharrei presioa egiteko hitz dotorea, masaje bat bezala); horren atzean dagoen teoria da praktikak giharretako puntu estuak askatu ditzakeela, lasaitasuna eman eta ariketa egin ondorengo berreskurapena azkartu dezakeela. Izan ere, ikerketa txikiek apar ijezketa lotu dute giharrak berreskuratzeko denbora azkarragoa , muskulu-mina gutxitu , eta are mugimendu sorta handiagoa aldaketan luzatze estatikoarekin konbinatuta.

333 zer esan nahi du

Tresen tratamendu terapeutikoa da, gehiegizko aktibitatea, mina edo samurtasuna duten gorputzeko zenbait arlotara kontzientzia har dezake, dio Jouek.

Aparreko arrabolean gorputzeko zenbait atal zabaltzeak area inguruan zirkulazioa areagotu dezake, eta horrek mina eta mugikortasun orokorra lagun dezake. Zure giharrak hobeto sentitzen badira eta hobeto mugitzen badira, gogorrago eta modu eraginkorragoan landuko duzu.

aingeru 444 zenbakia esanahia

Beraz, nondik hasi? Lehenik eta behin, jakin ezazu zein den zure aparrezko arrabola onena, aukerak asko baitira aukeran. Jou-k oinarrizko joateko esaten du (bezala hau Amazon-etik , 20 dolarreko gutxi falta dena). Mota desberdinak daude aukeran, besteak beste, bibrazioak eta iltzeak dituztenak eta ehun sakonen erliebearen promesak. Aparreko arrabol 'biziago' horietako batzuek aparra errodatzea oso mingarria izan daitekeela dio Jouek, eta praktika deserosoa izan daitekeen arren abiarazle puntu bat zabaltzen ari zarenean, ez duzu aparteko artifizialik behar gehiago min egiteko.

Zure oinarrizko aparrezko arrabola lortutakoan, erabaki gorputzeko zein ataletan arreta jarri behar duzun. Gehien zabaltzen direnak txahalak, quadrak eta gluteoak dira. Bizkarreko goiko eta lat muskuluak ere jar ditzakezu.

Nola bota zure txahalak

Zure txahalak zabaltzeko, kokatu aparrezko arrabola belaunaren azpialdean, horizontalean eta altxa esku ahurretara, zure pisu guztia txahaletan egon dadin. Muskuluan zenbat presio egiten duzun doitu dezakezu pisu gehiago eskuetan jarriz. Ondoren, mugitu gorputza aurrera eta atzera arrabolean, gihar osoa estaltzeko. Leku estua jotzen duzunean, egon zaitez 10-15 segunduz eta orkatila gora eta behera ponpatu kinka horiek lantzen laguntzeko.

Nola biratu zure quadrak

Quad-ak zabaltzeko, jarri arrabola aldakako flexoreen azpian, gorputza lurrera begira dagoela, goranzko posizio faltsu baten moduan. Bilatu quad-ak gora eta behera eta, toki estua jotzen duzunean, egon pixka bat gainean, belauna tolestuz orkatila quad-ean ponpatu zenuen modu berean.

zer esan nahi du 1122k

Nola bota zure gluteak

Gluteoetarako, alde bakoitza bere aldetik zuzendu nahi duzu. Ezkerreko aldean, eseri zaitez aparrezko arrabolean, ezkerreko orkatila eskuineko belaunetik zeharkatuta, ezkerreko glutean presio handiagoa izan dezazun. Biratu gorputza atzera eta aurrera eta egin presioa gehien behar duzun tokian.

Nola bota zure goiko bizkarra

Atzealdea goian jotzeko, estresaren ondorioz tentsio oso estua izan daitekeen eremuan, etzan bizkarraren gainean sorbalden palen azpian dagoen aparretako arrola (giltza-uhala egongo litzateke) eta altxa ipurdia lurretik presioa egiteko. arrabola. Inguruko gihar estuak gora eta behera jaurti, goiko bizkarretik bizkar erdira arte.

Nola jaurti zure Lats

Mantendu zure lats posizio berean, baina bota zure alboan, arrabola muskuluaren azpian jarrita. Mugitu gora eta behera, 10 segundo inguru leku estuago batean mantenduz.

Ez duzu bi minutu baino gehiago eman behar eremu bakoitzean, baina egunero praktikatzeak mina mamitu eta traba egiten dizuten gorputzeko eremuak ezagutzera emango ditu, dio Jouek.

Garrantzitsua da kontuan hartzea aparra ijeztea ez dela lesioak prebenitzeko planaren edo lesioen errehabilitazioaren ordezkoa. Zauritutako aurrekariak badituzu edo benetan zaurituta bazaude, dio Jouek, medikuarengana edo fisioterapeuta batengana.

Ashley Ross