Abentura hau goizean goizekin izandako harremanari eta iratzargailuari buruz gaizkiulertutakoarekin hasten ez bagara, laburpen hau eskaintzen uzten didazu: Snooze Buttons of Queen naiz. Nire senarrak, gurasoek eta unibertsitateko gelakideek gerta dezakete hori. Baina goizean zehar errepikatzea ez da eguna hasteko modurik emankorrena edo, egia esan, osasuntsuena. Egia esan, ikerketek erakusten dute errepikatzeko botoia sakatzeak agian REM zikloak hautsi , snoozer are nekatuago bihurtzen du eta garuneko laino hori bezalako traba larriak eragiten laguntzen du. lo inertzia . (Beste albiste batzuetan, etengabe lo egiteari uzten dion terminoa arrunta da. Ez, bada hau ez osatzea .)
Informazio horrekin armatuta zegoen erabaki bat hartu nuen: benetan, serio, kibosh nire adikzio ez osasungarriaren gainean jarri behar dut lo egiteagatik. Baina non dago lo egiteko drogazale bat hasteko? Ikerketa pixka bat gehiago eta aste batzuk geroago arretaz koordinatutako goizeko probak geroago, nire plana nuen. Hiru aste beharko nituzke errepikatzeko botoiaren ohitura hausteko diseinatutako hiru teknika desberdin probatzeko: lo zikloekin sinkronizatzea, lo egiteko aplikazio dedikatua erabiliz eta, jakina, kultuko gogokoena, distantzia luzeko snoozing (adibidez, iratzargailua gelan zehar jartzea). Spoiler alerta: benetan batek bakarrik lan egin zidan.
Lehen astea: Distantzia luzeko isiltzea
Ziur nago nire iratzargailua logelaren erdialdean jartzearen astean sartu nintzela konfiantza okerreko laguntza gehigarri batekin —hori edo, besterik gabe, ez nuen kontuan hartu alarma esnatzearen eta berehalako fisikora behartu ninduten presaren bikoitza. desaktibatzeko jarduera. Gehiago argudiatuko nukeen kasu hau ez da beti hobea. Edozein modutan, hona hemen emaitzak.
Epe laburreko arrakasta: Lehenengo goizean, loak hartu ninduen alarmaren hotsarekin, eta gero ohetik atera nintzen, ia berehala konturatu nintzen besoaren eskutik kanpo kokatu nuenean. Bien konbinazioak mantaren azpian arakatzera salto egitera bultzatu ninduen eta horren ordez ofizialki altxatuta nengoen eta egunari aurre egiteko prest nengoen.
Epe luzeko arrakasta: Bost egun geroago, goizero esnatzearen berritasuna gelan zehar iratzartzeko nire alarmaren soinua isilarazi nahian agortu zen, baina lotatik betirako astintzeko gaitasuna ez zen gutxitu. Behin baino gehiagotan joan nintzen nire ohean eserita egotera, baina ez nintzen sekula atzera bota kiribiltzeko gogoarekin.
Loaren kalitatea: Orokorrean, txapeldun lo egiten dut. Loaren aurkako eszenatoki honek lo egiteko ohiturak eta kalitatea modu arruntean planteatu ninduen.
Garun lainoa: Esnatu nintzenean nekatuta nengoen, hori nahiko ohikoa da, baina lainoak goizeko ohiturak bakarrik iraun zuen eta atetik atera nintzenean arreta maila normalean nengoen.
Azken gogoetak:
Ez nago egunero alarma gelan zehar jartzearen aurka, baina astearen erdi aldera hasi nintzen prozesu honen iraunkortasuna zalantzan jartzen. Hala ere, dena ondo joan zen hiru egunera arte, goizeko 3etan esnatu behar izan nuenean goizeko 7etan hegazkin hegaldi bat harrapatzeko eta nire logela ilunarekin estropezu egin nuen telefonoa isiltzeko, naturaz kanpoko irtenbide krudela iruditu zitzaidan.
Balorazioa: 7/10
Gorde Pin It Ikusi irudi gehiago (Irudiaren kreditua: Esteban Cortez)
444 esanahia maitasunean
Bigarren astea: lo zikloaren koordinazioa
Bigarren astearen esperimentuaren oinarrizko premisa zen gorputzarekin lan egitean esnatzea errazagoa dela. Lo egiten da 90 minutuko zikloak non ia esnatzetik REM loaldi osora eta bizkarrera pasatzen garen, eta ondo pasatzen baduzu, zure gorputzaren momentu naturala esna egoerara eta zure alde doanean esnatu zaitezke. Hori probatzeko, planifikatu loa 90 minutuko gehikuntzen arabera, beraz, sei orduz lo egin, edo zazpi ordu eta erdi edo bederatzi orduz lo egin. Hona hemen nola funtzionatu zuen.
Epe laburreko arrakasta: Lehen gau hartan zazpi ordu eta erdi lo egin nituen eta lo egin nuen ordutegian, baina aitortuko dut poz-pozik nengoela berriro alarma eskura izateko aukerarekin, ez zitzaidala bururatu ere egin. berriro lo egitera. Nahiz eta hori atseden hartzeko hizketaldia izan.
Epe luzeko arrakasta: Astearen amaieran, ia plan honen ebanjelaria naiz. Ezagutzen nituen guztiei esan nahi nien zenbat lo egin behar zuten, hori oso segurua da. Hori dela eta, elkarrizketa alde batera utzi nuen eta kafeinarik gabeko tea hartu nuen. Arraroa iruditu zitzaidan normala baino lo gutxiago lortzeko asmoa izatea (zortzi ordu gehiago), baina aldizka esnatzen nintzen errepikatzeko sakatu nahi gabe.
Loaren kalitatea: Oso ona. Lo egitea maite dut. Lo egitea da nire gogokoena.
Garun lainoa: Pixka bat harrotuta sentitzen naiz hau esaten, baina nire garun lainoa ez zegoen. Egun osoan esnatuta eta esnatuta nengoen eta gogo gehiago nuen.
Azken gogoetak:
Astebeteko probak egin ondoren, ziur nago aukera hau lehen aukera baino erabat erabilerrazagoa dela. Ez du goizeko jauzirik behar nire telefonoarentzat, eta horrek eguna agurtzeko modu askoz lasaigarriagoa eta ez hain estresagarria bihurtzen du. Zertxobait gehiago pentsatu behar dut, esnatzea noiz gustatuko litzaidakeen jakitea eta ohean nagoela lo egiteko ziklora egokitzeko denbora nahikoa dudala ziurtatzea, baina esfortzuak merezi du.
Balorazioa: 9/10
Gorde Pin It Ikusi irudi gehiago (Irudiaren kreditua: Esteban Cortez)
Hirugarren astea: Lo egiteko aplikazioa
Nire azken proba teknologiari buruzkoa izan zen. Multzo baten bila nenbilen eta ahazten nuen aukera, ahal izanez gero, nahi nuenean lo egitea ahalbidetuko zidan eta goizero iratzargailu ez leun bat jasan zezakeen. Ikusi nituen lo eta alarma aplikazio askoren oinarrizko premisa da zure telefonoak zure lo zikloa zuretzako aztertzeko lan guztia egiten duela. Egin besterik ez duzu esnatu behar zaizun denbora konektatu eta aplikazioak zure gorputzaren mugimenduak erabiltzen ditu gutxi gorabehera noiz den erabakitzeko horretarako. aukeratzen dut SleepCycle , eta hona hemen gertatutakoa gertutik aztertzeko.
Epe laburreko arrakasta: Lehenengo goiz hartatik gogoratzen dudan guztia agortzen ari da (teknologiaren funtzionamenduaz kezkatuta nengoen eta lo gaua pasatu nuen) eta nire aplikazioaren alarmaren soinua loak hartzeko bezain lasaigarria zela pentsatzea. Zein egin zuen. Bi aldiz. Beraz, ez da hasierarik onena.
aingeru 444 zenbakia esanahia
Epe luzeko arrakasta: Handik bost egunera, errepikatzean honako galdera sorta hau aztertzen ikusi nuen: Zergatik nago nekatuta? Aurretik nekatuta egon naiz? Nire telefonoa nire txakurraren lo egiteko ohiturak jasotzen ari da nire ordez? Kaferik ba al dago etxe honetan? Hala ere, errepikatzeko botoia sakatzeko nuen joera galdu nuen.
Loaren kalitatea: Beraz, oso txarra. Lo egitetik estresatuko duten horietakoa naiz. Gustura nago, alarmak benetan iratzarriko ote nauen eta teknologiarekiko dudan fede eza lo falta bihurtzen ari naiz. Ez da aproposa.
Garun lainoa: Astearen erdi aldera eskuoihala botatzeko prest nengoen. Normalean kafeinarik gabeko haurra naiz, baina goizean kafea azkar bihurtu zen produktibitate ezinbestekoa.
Azken gogoetak:
Proba honek biziki itzuli nau borroka autobusik snoozefestenera. Hau ez da inolaz ere erabili nuen aplikazioari buruzko iruzkinik: berriro probatu nuen gau batean nire senarra herritik kanpo zegoenean eta askoz ere hobeto funtzionatu zuela. Ideia bikaina da eta alarmek beraiek ezin hobeak dirudite esnatzeko lasai egoteko. Baina aplikazioak benetan nire txakurra edo nire senarra nire ordez hartzen ari ote zen, edo emeki eta modu eraginkorrean esnatzeko gai ez naizen, ez dator bat nire eguneroko errealitatearekin eta, zalantzarik gabe, ez ninduen nire ohitura hausten lagundu.
Balorazioa: 4/10
Ondorio gisa: Snooze-Free Success
Lo gehiago egitea lo hobea zela pentsatzea zaila zen arren, nire gauak 90 minutuko lo ziklo hauen inguruan antolatzea urrun zegoen nire gehiegizko drockling saihesteko planteamendu arrakastatsuena . Ez da beti perfektua, baina oraindik ere kontzeptua erabiltzen ari naiz, esperimentuaren ondoren — lo lo zikloen luzera egitean ahalegina egiten dudan egunetan, esnatu egiten naiz errepikatzeko botoia sakatu eta sentitzeko gogorik gabe egun osoan zehar erneago. Esnatzeko ohitura benetan izugarria hausteko gogorra banintz, seguruenik nire lehenengo bi probak konbinatuko nituzke, alarma gelan zehar jarri eta ia zazpi ordu eta erdiko loaldi perfektu hori planifikatuz. Baina, oraingoz, pozik nago igotzearekin eta distiratzearekin aplikazio baten laguntzarik gabe, edo hezurraren ohituratik jauzi egin duen ohetik.
zer da 10 10 10
Snoozer kronikoa zara? Zer aldaketa saiatu zara ohitura hausten?
