Hona hemen nola landu merkataritza-etenaldian (serio!)

Baliteke entrenamendu bat egokitzea aurreikusi izana ... baina hotz handia egiten du, beltz beltza kanpoan eta Lizentziatua dator. Egongela gimnasioa baino askoz erakargarriagoa dirudi, albiste ona da ez duzula utzi beharrik.

Zure telebistako programa gogokoenarekin entrenamenduak sar ditzakezula esanez gero? dio Chicago-ko traineruak, Liu Gross . Benetan gidatua edo supereraginkorra izan dadin, iragarkietan zehar biak egiteko modua eskainiko dut.

Telebistako sareko telebistako programazioko orduko batez besteko minutu komertzialak 14:37 segundokoak izan ziren 2016ko irailetik 2017ko uztailera, Nielson-en aipatutako txostenen arabera Mediapost.com . Kable sareko programetako iragarkiak 16:08 izan ziren batez beste denbora horretan. Hori nahikoa da sofatik jaitsi eta ariketa txiki batean estutzeko. Lokarria moztu? Korritu beherako gure planaren bila ere.

666 aingeru zenbakiaren esanahia

Telebistarako azken entrenamendu komertziala

Saiatu entrenamendu hau ordubeteko ikuskizuneko atsedenaldietan, iradokitzen du Grossek. Egin gorputz pisuko ariketa bakoitza iragarki bakarraren iraupenarekin. Merkataritza aldatu ahala, joan hurrengo ariketara. Jarraitu hau ikuskizuna berriro piztu arte. Iragarki multzo berri bat berriro pizten denean, jarraitu hurrengo mugimendua zirkuituan utzi zenuen lekutik hautatuz.

Jauziak: Lortu zure bihotz-bihotza seguruenik haur hezkuntzan egiten ari zaren fitness mugimendu honekin.

Gorputzaren pisua squats: Zutik jarrita, oinak sorbalden zabalerarekin aldatuta, aldakak aldera atzera eta behera, aldakak belaunaren altuerara jaitsi eta berriro gora bultzatuz. Estutu zure ipurdia gora bidean!

Aurrera birikak : Lunch aurrera hanka batekin, zure gorputzaren pisua lurrean sendo jarritako aurrerako oinera transferituz, belauna behatza gainditzen ez duela ziurtatuz. Jarraitu gorputza posizio eroso batera jaisten edo aurreko izterrak zoruarekin paralelo bihurtu arte. Bultzatu tinko aurrealdeko hankarekin (izterrak eta ipurdiko muskuluak erabiliz) zure hasierako posizio bertikalera itzultzeko. Aldatu alde batetik bestera, beste oina aurrera jarriz.

222 ikusten jarraitzen dut

Alderantzizkoa mugimenduak: Zutik hankak aldakaren zabalerarekin, eta atzera egin ezkerreko oinarekin, ezker belauna ia lurrera jaitsiz. Sakatu eskuineko oina lurrean eta eman ezkerreko hanka aurrera jatorrizko hasierako posiziora itzultzeko. Atzera egin eskuineko oinarekin atzera egin duen zulora. Zango alternatiboak.

Puntzoiak: Hauek oinak landatuta dituzten eta gorputz-enborra bihurrituz aurrerako kolpeak (jotzak) izan daitezke irudizko pertsona baten kokotsa zure aurrean ezkerreko eta eskuineko ukabilkada alternatiboak edo ukabilkadak gurutzatuz (kontrako paretetara zuzenduta) eta oina eta belauna bihurrituz. puntzonatzeko besoa puntzatzen ari zaren norabidean.

A Mid-Binge Pick-Me-Up

Egun Netflix, Hulu eta Amazon Prime zorrozki ikusten ari bazara, baliteke ohiko etenaldi komertziala gaindituta graduatzea. Horren ordez, eman zeure buruari denbora-pasa azkarra hurrengo atala kargatzen ari den bitartean edo eguneko 30 segundoko iragarkian zehar lineako edozein bideo ikusten ari zaren bitartean. Aukera ezin hobea da mini entrenamendu batean sartzeko.

30 segundotan egin dezakezu ...

Zutik eta astindu zure gorputza! iradokitzen du New Yorkeko Noam Tamir-ek, CSCS, fundatzailea TS Fitness . Horrek nerbio-sistema, odol-fluxua eta likido sinobiala laguntzen ditu, artikulazioak lubrifikatzen laguntzen duen likidoa. Tentsioa askatzen ere laguntzen du.

Egin gorputz pisuko squats batzuk. Entrenamendu bizkor bat egiteko denbora besterik ez duzunean, hanketako ariketak egiteak beti emango dizu zure dirua lortzeko onena, dio Tamirrek.

Edo arnasketa diafragmatikoa egin. Arnasketa diafragmatikoa edo sabelaren arnasketak diafragma zabaltzen ari zarela esan nahi du bularra zabalduz. Arnastu sudurretik 2-3 segundoz eta sentitu sabela zabaltzen, bularrean baino. Ondoren, poliki-poliki ahoan ahoan sartuta ezpainak 4-6 segundoz biriketatik aire guztia ateratzen duzula eta gero errepikatzen duzula ziurtatuz. Tamirrek dioenez, zure diafragma arnasketako giharrik eraginkorrena da eta biriken behealdean dago. Mugikortasuna handitzeko eta zure muina aktibatzeko modu bikaina da.

Diana Kelly

zer esan nahi dute 444. zenbakiek

Laguntzailea

Diana Kelly idazle autonomoa, aholkularia eta idazlearen entrenatzaile autonomoa da. Fitness klaseak hartzea, artikulu epeen arteko mini-entrenamenduetan estutzea, Jackson bere adoptatutako txakurkumearekin egotea eta armairuak eta tiraderak gordetzea gustatzen zaio.