Lo egitea osasuntsu egoteko zati garrantzitsua da , baina sarritan atzeko eserlekua har dezake lanerako, familiako eta gaueko Netflix-era. Eta loa lanaren, familiaren eta gaueko Netflix-en gainetik lehenetsi nahi duen heldua bazara, zortzi ordu lortu beharko zenituzke, ezta? Beno, zure adinaren arabera lo gehiago edo gutxiago egin beharko zenuke.
Bi urteko Fundazio Nazionalaren arabera azterketa lo egiteko beharrak adin desberdinak dira. Helduentzat, zazpi-bederatzi ordu shuteye behar dira, eta adin txikiagoek, berriz, gehiago. Hona hemen haien gomendio osoak:
- Jaioberriak (zero edo hiru hilabete): 14 eta 17 ordu
- Haurtxoak (lau eta 11 hilabete): 12 eta 15 ordu
- Haurrak (urtebetetik bi urtera): 11-14 ordu
- Haur Hezkuntzakoak (hiru eta bost urte): 10 eta 13 ordu
- Eskolako haurrak (sei eta 13 urte): bederatzi eta 11 ordu
- Nerabeak (14 eta 17 urte): zortzi eta 10 ordu
- Heldu gazteak (18 eta 25 urte): zazpi eta bederatzi ordu
- Helduak (26 eta 64 urte): zazpi eta bederatzi ordu
- Helduagoak (65 urte eta gehiago): zazpi-zortzi ordu
Era berean, erakundeak gomendatutako gaueko ZZZ baino gutxiago jasotzea gomendatu du, loaren gabeziak bihotzeko gaixotasunak eta osasunerako bestelako arriskuak sor ditzakeelako, denbora guztian traketsa izatea aipatu gabe. Lo egiteak, berriz, depresioa larriagotu dezake. Benetan berandu esnatu behar baduzu edo ohean denbora gehiago egon behar baduzu, hona hemen saihestu beharreko kontuak:
- Heldu gazteak (18-25 urte): sei ordu baino gutxiago edo 11 ordu baino gehiago
- Helduak (26 eta 64 urte): sei ordutik beherakoa edo 10 ordu baino gehiagoko loaldia
- Helduagoak (65 urte edo gehiago): bost ordu baino gutxiago edo bederatzi ordu baino gehiago
National Sleep Foundation-ek ere esan du, sorta jarraitzeaz gain, lo egin dezakezu lo egiteko ordutegia edukita (asteburuetan ere bai), oheratzeko erritual lasaigarri bat praktikatuz dutxa beroa hartu, egunero ariketa fisikoa egin eta logela ebaluatu ezin hobea izan dadin tenperatura, soinua , eta argia.
Garrantzitsuena, lo egitea lehentasunezkoa dela esan zuen erakundeak. Lo egin behar duzu eguneroko beste edozein jarduera bezala, beraz, jarri zure egitekoen zerrendan eta gurutzatu gauero. Baina ez egin beste guztia egin ondoren egiten duzun gauza; gelditu beste gauza batzuk egitea, behar duzun loa lortzeko. Bai, Netflix barne.
