Egunak laburtzen doazen heinean eta eguraldia hotz egiten duen heinean, jende askok astindu ezin duzun hondamena sentitzen den horretan aurkituko du bere burua. Haien artean nago: negua goraka hasten denean, lotan nago, ohi baino gutxiago jaten dut eta garai beroetan baino eguneroko bizitzan interes falta orokorra izaten dut.
Nolanahi ere, nire ezinegona sakona izanda, lasaigarria da jakitea hori ez dela buruan dudan guztia, eta oso garrantzitsua da, ez nagoela bakarrik. Bada maila baxuko tristura horretarako epea hilabete ilun eta tristeetan: arabera Mayo Klinika , Urtaroen Afektibitate Nahastea (SAD) depresio mota bat da, urtaroen aldaketekin lotuta dagoena. Neguko blues izenarekin ere ezagutzen da. SAD ere oso ohikoa da ; 10 milioi estatubatuarrek eragingo dutela kalkulatzen da, eta emakumeak gizonezkoek baino lau aldiz gehiago izaten dute SADa.
SADri laguntzen dioten hainbat faktore daude, besteak beste, genetika, buruko osasun arazoen aurreko historia eta, jakina, eta zure ingurunea. Aurten ere bereziki desafiatzailea izango da horrek eragin duen COVID-19 dela eta buruko osasun arazoetan gorakada bizi diren pertsonentzat depresioa, substantzien kontsumoa eta abar . Eta zenbat eta lehenago eguzkia sartu zure herrian, orduan eta probabilitate gehiago sentituko duzu, horregatik SAD bereziki gogorra izan daiteke Alaska bezalako lekuetan , Jennifer Gessert terapeuta baimenduak erabateko paradisu deitzen dio SADrentzat.
Iluntasun biziak eta eguraldi hotzak urteko garai oso gogorra egiten dute eta iparraldeko populazio baxuagoa izateko arrazoi handiak, Anchorage-n kokatuta dagoen Gessert-ek Apartment Therapy-ri esan dio. Neguan, eguneko ordu batzuk baino ez daude, eta estatuko zenbait lekutan, egia esan, ez dago urte osoko eguneko argirik, eta hori inorentzat gogorra da, esan zuen. Hemen, SAD-k zer dakarren, COVID-19 pandemiak buruko osasun arazoak nola handitu dituen eta hurrengo hilabeteetan nola sentitu behar den aurre egiten dio.
Gorde Pin It Ikusi irudi gehiago Kreditua: Sylvie Li
Zer da zehazki SAD, eta nola ezagutzen duzu?
Urtaroen afektibitate nahasmenduak urtaroekin bereziki bat datorren depresio baten antzera sentitzen du. Gessert-ek esan zuenez, animalia askok egiten dutena bezalakoa da, neguko denboraldian beherakada izaten baitu. Gizakiek ez dute ugaztun askok egiten duten moduan hibernatzen, eta eguneroko zereginekin jarraitzeak horren arabera jantzi gaitzake. Gehitu gizarteak habia bezalako ohiturak emankorrak ez direla sailkatzeko joera duela eta norberaren zaintza norberaren indulgentzia gisa , eta erraza da indar gatazkatsuak jokoan ikustea. Animaliek bezala, gure erritmo zirkadiar naturalen arabera guztiz bizi bagina, ziurrenik ez genuke lo egingo eta jango genukeen bezainbeste sufrituko, baina egun gure erantzukizun modernoen ordez gauza horiek egiten errudun sentitzen gara.
333 ikusten duzunean
Edozein buruko nahaste bezala, SADaren sintomak aldatu egiten dira pertsona batetik bestera. Izendatzaile arruntak daude gehiegizko jan edo gutxiegi jan edo loezinak izandako muturreko nekea, baina ez dago formularik, eta horrek zailagoa izan daiteke aintzat hartzea. Oro har, SAD eguneroko jarduerei eragiten dien depresio aldarte koherentea dela esan daiteke.
Gessertek esan duenez, urte batzuk behar dira jendea SAD dutela konturatzeko, normalean urteko zikloa izaten baita, depresio klasikoa ez bezala. Egutegiko txanda batzuk igaro ondoren, SADa lortzen duen jendea kezkatzen hasten da urteko sasoi jakin bat (oro har, jaitsiera) zeruertzean ikustean. SAD duten gehienek laguntza behar baino beranduago jasotzen dute. Orokorrean pasatuko dela uste dute, baina gero ez. SADen aurka hobeto prestatzeko, lehen sintomak sentitu aurretik gutxienez hilabete lehenago prestatzea gomendatzen du, ez ondoren. Batzuen ustez, norberaren zaintzan edo terapian aritzea hobetzea da, eta batzuentzat, berriz, urte osoko antidepresiboa hartzea esan nahi du.
Nola eragingo du COVID-19k SADarekin borrokan dabilen jendean?
Pandemiaren estresa nahikoa da dagoeneko bere kabuz aurre egiteko; gehitu aurrez dauden SAD bezalako baldintzak, eta ulertuko duzu jendeak zergatik kezkatzen dituen buruko osasun arazoek datozen hilabeteetan. AEBetako gehienak modu eraginkorrean itxi ondoren COVID-19ren hedapena moteltzeko asmoa duten aterpe-tokiko aginduen ondorioz, gero eta jende gehiagok du buruko osasun arazo eta sintomen gorakadaren berri eman du . Batera suizidioa , depresioa , antsietatea , substantzien erabilera , etxeko tratu txarrak eta gorantz doazen beste arazo batzuk, beti bezain funtsezkoa da zure burua zaintzea eta zure bizitzan buruko osasunerako espazio gehiago egitea.
Gessert-ek iradokitzen du bere lekuan aterpetzeko beharrak izugarri eragin dezakeela jendeak burua nola zaindu dezakeen. Etxetik jende gehiagok lan egiten duenez, lana eta bizitzaren arteko muga inoiz baino lausoagoa da, denbora guztian egotearen sentsazioa indarrean jarriz eta auto-zaintza lantzeko denbora gutxiago utziz.
Gainera, ezin ditugu bidaiatu eta gure familiak erraz ikusten, ezta jendeari hilabete ilunetan zehar normalean lagungarri zaizkion aurre egiteko estrategia lagungarri askotan parte hartu ere, esan zuen Gessertek, bereziki gimnasioak, gurtza lekuak eta afaltzera joaten zirela. lagunak arrisku handiko jarduerak direla uste da. Oporrak ere ospetsuak dira buruko osasun arazo handiagoak direla eta, eta aurten jendeak sasoiko tradizioetan parte hartu ezin izatea normalean egingo lukeen moduan, osasun mentalerako beste arrakasta handia da.
Baliabide ugarik coronavirusaren ondorioz urruneko eredu baterako zerbitzuak nola optimizatu ikasten ari diren arren, askok bultzada zabala izan dute buruko osasuna lehenetsi ahal izateko eta ahal denean. Gessertek gaineratu du ikusi dituen osasun mentaleko zerbitzu gehienak linean eta zainketen estatu arteko murrizketak kendu dira Beraz, jende gehiagok buruko osasunerako laguntza eskaintza zabalagoa eskura dezake.
Gorde Pin It Ikusi irudi gehiago Kreditua: Ana Kamin
Nola egin diezaiokezu aurre SADri?
GADSERT-ek dioenez, lo egitea eta ariketa fisikoa bi antidepresibo aske eta guztiz naturalak direla adierazi du Gessertek. Gaineratu du lagunak eta senideak ahal duzun moduan bilatzea eta denbora bilatzea funtsezkoa dela, isolamenduak depresioa okerrera egin dezakeelako.
Esan zuenez, zure bizitzako alderdi horiei helduleku bat emateak tristura gaixoa babesten lagunduko du urteko garai ilun eta hotzagoetara goazen heinean. Nahiz eta jende asko bere lekuan aterpetzen egon, zure etxetik norberaren zaintza lantzeko moduak daude. Gessert-ek sukaldaritza, artea, lineako klaseak egitea edo haurrekin edo maskotekin jolastea bezalako zaletasunak gomendatzen ditu.
Maitea SADekin borrokan badago, zure laguntza eskaintzeko moduak daude oraindik distantzia sozialerako protokoloak jarraitzen dituzunean. Depresioa duen norbait bertan egotearen zati handi bat lo egiteko ohitura onak bezalako jarduera osasuntsuak egitera bultzatzea da, asteroko ibilaldira gonbidatzea, telefonoz haiekin hitz egitea edo zuek biek egin dezakezun zaletasuna proposatzea (adibidez liburu kluba).
Negua eskuineko oinarekin hasteak asko laguntzen du; beraz, lineako klasea bezalako zerbait elkarrekin egiteak edo neguan aurrera begira zerbait antolatzea denboraldi ilunean bizkor mantentzen laguntzeko beste modu batzuk dira, Gessertek iradoki zuen. Buruko osasuneko profesional bat ikustera joatea ere modu bikaina da laguntza jasotzeko eta beste ikuspegi bat depresioari zer ekar diezaiokeen eta nola heldu. Zenbait baliabide daude zure eremuan aurrekontua egokia den terapeuta bat aurkitzen laguntzeko Terapia ona edo Desberdintasuna . Edozein ibilbide egiten duzun, jakin ezazu bakarrik ez zaudela neguko denboraldi honetan.
