Zergatik ez duzu benetan lan egin behar egunero (Zientziaren arabera)

Denok dakigu lan egiteak osasunarentzako abantaila ugari dakartzala, baina zer gertatzen da ariketa fisikoa benetan zure gauza ez izatea edo eguneroko entrenamendu denbora onartzen ez duen ordutegi lanpetuegia baduzu? Gertatzen den moduan, ez duzu egunero ariketa fisikorik egin beharrik; hala ere, osasuntsu dauden abantailak lortuko dituzu nahiz eta gutxiagotan gimnasiora joan.

Jakina, ariketa fisiko arruntagoak zure sasoi fisiko orokorrerako gehiago lagunduko du, baina osasunerako onurei dagokienez, astean zenbait aldiz bakarrik lan egiteak nahiko gertu mozten du, eta hori albiste ona da asteburuko gudari horientzat. Aldizkarian egindako azterketa JAMA Barne Medikuntza 63.000 britainiar eta eskoziar heldu aztertu zituen eta astean behin edo bitan ariketa fisikoa egiten zutenek inolako lanik egin ez zutenen ehuneko 30eko heriotza tasa baxuagoa zutela ikusi zuten. Astean 3 aldiz edo gehiagotan lan egiten zutenekiko ehuneko 5eko aldea besterik ez da, hilkortasun tasa% 35 txikiagoa baitzuten.

Ikerketak parte-hartzaileak denbora luzez kontrolatu zituen — 1994tik 2012ra— eta ikusi zuen astean behin edo bitan (150 minutuko ariketa fisikoa pilatuz) lan egiten zutenek ere kardiobaskular eta minbizi tasa txikiagoak izan zituztela. Eta astean 60 minutu soilik lantzen zituztenek (ikertzaileek nahikoa ariketa ez dutela uste dute), ariketa egin ez dutenek baino% 31 txikiagoa izan dute heriotza-tasa.

Hala ere, bilatzen ari zaren osasunerako onura guztiak lortzen lagunduko zaitu arren, gutxitan lan egiteak oraindik ere baditu alde txarrak; adibidez, zenbat eta lan gutxiago egin, orduan eta arrisku handiagoa izango duzu zure burua zauritzeko. Ikertzaileek onartu zuten ez zutela lesioen jarraipena egin, baina adierazi zuten gertatuz gero ezin zirela oso esanguratsuak izan, ez baitzuten ohiko ariketariek ariketa fisikoa egitea eragotzi.

Emaitza hauek gauza garrantzitsu bat esan nahi dute: ez da maiztasunarekin entrenatzen, astean zehar zenbat denbora pilatzen den da garrantzitsua; beraz, ordutegi estuak jada kezkatuta bazaude, ez jarri arreta fitness denboran egokitzean. egunean, ahal duzunean egiten duzuna egiten arreta jarri. Lesioen arriskuari dagokionez, ziurtatu zure formarekin kontuz ibili eta ezagutzen dituzula (eta ez gehiegi gainditu) zure mugak, eta ondo egon beharko zenuke.

H / T: Washington Post

Brittney Morgan

Laguntzailea

Brittney Apartment Therapy-ren Lifestyle Editor laguntzaile eta tweeter amorratua da, karbohidratoak eta ezpainetako marrazkia dituena. Sirenengan sinesten du eta buruko botako gehiegi ditu.