Irakurketa erronka honek azkarrago lo egiten lagundu zidan eta 75 liburu urtebetean amaitzen

Beti gustatu izan zait irakurtzea, eta istorio on batean galtzea baino ezer hoberik ez zait bururatzen. Hala ere, benetan neure burua irakurtzea beti izan da noizbehinkakoa. Gutxitan horretarako denbora izaten nuela iruditzen zitzaidan lanera joan-etorrian, hegazkinean edo hondartzan etzanda egon ezean.

Beraz, iaz pandemia gertatu zenean, irakurtzeko denborak ez zuen ezertarako balio izan: jada ez nintzen joan-etorririk egiten edo bidaiatzen, beraz, noiz izango nuen liburu bat irekitzeko tartea? Baina eskuan esku artean dudan denbora asko daramat, azkenean koherentziaz irakurtzeko denbora izango nuela sentitu nuen. Iazko apirilaren inguruan, gaueko errutina berri bat sortzea erabaki nuen. Nire Kindle-n irakurri gabeko liburu mordoa jarrita, egunero oheratu baino ordubete lehenago irakurtzeari ekin nion errutina pixka batean sartzeko.

Zer egin nuen:

Larruazala zaintzeko errutina amaitu ondoren, gaueko hamarrak aldera ohean sartzen nintzen. eta Jojo Moyes-en The Giver of Stars-etik Chanel Miller-en Know My Name-ra arteko orrialdeak arakatu. Betebehar edo data sozial batzuk alde batera utzita, une honetan irakurtzen aurkitzen nintzen, gauero, baita asteburuetan ere.

Garai batean zerbait astuna irakurtzen nuen edo jada oso nekatuta sentitzen nintzen eta gau hartan ez irakurtzea besterik ez nuen nahi. Azken kasu horretan, goiz lotara joan nintzen erruduntasunik gabe, bestela nire konpromisoari eusteko kapitulu bat irakurri besterik ez nuela egingo hitz egingo nioke. Sarritan, kapitulu bat beste bihurtu zen eta oheratu aurretik emandako ordua irakurri ahal izan nuen. (Kapitulu batzuk igaro ondoren liburu batean sartu ezin banintz, beste zerbaitetara joateko baimena emango nioke neure buruari.)

Gaueko nire errutina berriarekin, iaz 75 liburu izugarri irakurri nituen, inoiz gainditu ezingo dudan diskoa. Liburuaren lagunekin nire lorpenaz harrotzeaz gain, urtebete baino gehiago lo egin aurretik irakurtzen jarraitu didaten onura ugari sumatu ditut.

Kreditua: Esteban Cortez

Azkarrago lokartu nintzen.

Albisteetan lanean ari nintzen norbait bezala, inoiz ez nintzen sentitu gai iaz garatzen ari zen koronabirus pandemiari buruzko eguneratzeak desaktibatzeko. Ondorioz, jende askorentzat bizitzaren eta heriotzaren kasua ziren minutuz minutuko eguneraketetatik ihes egin ezin nuela sentitu nuen, baina baita informazio estresagarria ulertzeko ere.

Ondorioz, pentsamendu horiek jazarriko ninduten lotara joaten saiatzean. Ni ere ez nago bakarrik: Azterketa bat gutxienez pandemian insomnioaren sintomak izandako gorakada dokumentatu du - eta osasun arloko langileek beste esparru batzuetan lan egiten zuten ikaskideek baino gehiago izaten zituzten. Irakurtzea ohitura txikia zen, baina konturatu nintzen lagundu egiten zuela: ordubete igaro nuen nire adimenaz baliatu nintzen irakurtzen ari nintzen azken thrillerrean hilketa bat konpontzen saiatzen ari zen edozein emakumetan oinarritzeko.

Roy Raymann doktorearen arabera, lo zientzialaria eta honen sortzailea Lo Zar , horrek zentzua du irakurtzea bezalako jarduerak erlaxatzen lagun dezakeen arren, thriller batean sakona bazara ere.

Aktibo eta erne egotetik lasaiago eta lasaiago egoteko denbora pixka bat behar da, esan zion Apartment Therapy-ri. Liburu bat irakurtzea funtsezko zati bat izan daiteke haize-aldi horretan eta zure loaren hasiera errazagoa izan daiteke.

Egia esan gauean lo egin nuen.

Lehen baino lehenago lo egiteaz gain, irakurtzeak gauean zehar lo egiten ere lagundu dit. Noizean behin, baina batez ere pandemian zehar, gauean ernatzean esnatu eta berriro lo egin ezinik aurkitzen nintzen, telefonoan jolasten maiz eta loa are gehiago eten.

Baina Netflix-eko saio bortzak oheratu aurretik trukatzeak nire loaren osasuna lagundu du. Alon Y. Avidan doktoreak, MPH, UCLA Lo Nahasteak Zentroko zuzendariak, azaldu du gomendatzen diela bere pazienteei lotara joan baino bi ordu lehenago elektronika erabiltzea saihesten dutela, horrela lo egitera lagunduko duten garuneko uhinak eten ditzakeelako.

Lo egin aurretik argi urdinak melatonina garunetik askatzea galarazten duela esan dio Apartment Therapy-ri. Melatoninak, iluntasunaren hormona izanik, garuna ixten uzten du eta lo egiteko prestatzen gaitu.

Irakurtzeak norbaitek argi urdina ekiditen lagun dezakeen bitartean, Avidan doktoreak dio kaltegarria izan daitekeela gauean argi distiratsua duen irakurle elektroniko edo tableta batean irakurtzea. Zenbait gailuk, Kindleek adibidez, argi tristea eta tinta elektronikoa erabiltzen dituzte, eta beste batzuek gaueko modua dute argi urdinaren dosia mugatzen laguntzeko. Eta beste guztiak huts egiten duenean, beti dago tinta eta paperezko liburu zahar eta zahar bat.

Kreditua: Natalie Jeffcott

Nire idazkera hobetu zen.

Idazle ospetsu ugarik irakurle deitzen dute beren burua lehenik eta arrazoi osoz: irakurtzen duzunean barneratu ditzakezun idazketa estilo desberdinetara azaltzen zara, baina inkontzienteki esaldi egitura eta prosaz ondo pentsatzen ari zara. Nahiz eta laster nobela bat idazteko asmorik ez izan, fikzioaren deskribapenetik ikas dezakezu zure idazketan txertatzeko, hori bai artikulu bat edo baita laneko mezu elektronikoa ere.

zer esan nahi dute 333. zenbakiek

Idazle indartsuagoa bihurtzea da lo egiteko ohitura berria jarraitzera animatzeko arrazoirik handiena. Konturatu naiz nire esaldiarekin pentsatu dut eta irakurri ahala hitzen aukera zabaldu dut. Gainera, kontzienteago naiz esaldi egitura nola hobetu eta gauzak argiago neure lana irakurtzen duenarentzat.

Genero berriak aztertu nituen.

Irakurketa koherentearen bidaia berriari ekin aurretik, thriller liburuak irakurtzen nituen ia soilik - 50. orrialdean hiltzailea asmatzen hasi nintzen arte, eta horrek generoa ez zen hain zirraragarria egiten.

Irakurketari denbora gehiago eskainita eta, beraz, irakurritako liburu gehiagorekin, gustua zabaltzea erabaki nuen. Andy Weir-en The Martian bezalako zientzia fikzioa irakurri nuen; Angie Thomas-en The Hate U Give bezalako gazteentzako eleberriak; Silvia Moreno-Garciaren Mexikoko gotikoa bezalako beldurra; Casey McQuiston-en Red, White & Royal Blue bezalako komedia erromantikoak; Kristin Hannahen The Nightingale bezalako fikzio historikoa; eta Bryan Stevenson-en Just Mercy bezalako memoriak.

Edozer eta dena irakurtzea gustatzen zaidala ikasi dut. Genero desberdinetako liburuak irakurtzeak zure ikuspegia zabaltzen du, eta horregatik irakurri ditudan egileak dibertsifikatzen saiatu naiz. Gainera, aldarte desberdinek genero desberdinak eskatzen dituzte, beraz, garrantzitsua da genero berri batean murgildu aurretik nola sentitzen zaren pentsatzea. Adibidez, larrituta sentitzen bazara ziurrenik ez da ideia ona fikzio historiko astuna irakurtzea. Niri fikzioa eta ez-fikzioa txandakatzea ere gustatzen zait, beraz, nire adimena zorrotz geratzen da eta beste batean murgildu aurretik fikzioz ez ikasitakoaz busti zaitezke. Eta atsedena hartu ondoren, jada ez ditut thrillerren bukaerak asmatzen - gehienetan behintzat.

Jarrai dezakedan errutina sortu nuen.

Lo egiteko laguntza optimoa lortzeko, Avidan doktoreak dio lo nahikoa eta ohiko loa izan behar duzula. Horrek lotara joatea eta aldi berean esnatzea barne hartzen ditu, bai asteburuetan ere. Errutinatik urrunegi aldatzeak zure erritmo zirkadiarra eragin dezake, eta horrek epe luzera lo egiteko gaitasuna bota dezake.

Oheratu aurreko ordua irakurtzeak nire errutina sendotzen lagundu dit, orain 23: 00etan etengabe ohera noala. Goizeko 7ak aldera naturalki esnatu ohi naiz (badaezpada oraindik alarma jartzen dut).

Lo denbora baino lehen irakurtzen jarraituz, automatikoki irakurketa eta hurrengo loaren arteko lotura sortuko duzu, dio Raymann doktoreak. Denboraren poderioz, irakurketa loaren permisibo egoerara errazago egokitzeko eragingo du.

Courtney Campbell

Laguntzailea