Pentsa telefonoa hartu eta sare sozialak ireki zenitueneko azken aldian. Gogoratzen al zara zein zen zure helburua? Testu mezu edo mezu elektroniko bati erantzuten saiatzen ari zinen? Zure Instagram jakinarazpenak egiaztatu? Arrazoirik gogoratzen ez baduzu, ondo dago. Sare sozialak aldizka erabiltzen dituzten jende gehienarentzat, normala da albisteen jarioak korritu eta sare sozialetako aplikazioak inkontzienteki irekitzea.
Pantailako denborari buruzko estatistikak entzutea harrigarria izan daitekeen arrazoiaren parte ere bada. 2020 baten arabera azterketa Vision Direct-etik , Estatu Batuetako batez besteko helduak egunean 17 ordu ematen ditu pantailak ikusten. Ez, hori ez da errorea.
Sare sozialetako lankidetzetatik eta afiliatutako salmentetatik nire diru sarreren zati bat irabazten duen norbait naizen aldetik, Instagram (eta sare sozialak, oro har) eguneroko pantailako denboraren zati bat ez ezik, nire lana ere bada. Horrek errazegi egiten du orduz korritzea, nire bizitza besteen bizitzekin ez ezik, nire lankidetzak, jarraipenak eta konpromisoa alderatuz. Sare sozialetan egotea nire lanaren parte dela onartu (eta askotan poza) izan arren, gorroto nuen korritze burugabe eta konpultsibo honen aurrean indarrik gabe sentitzea.
Zergatik korritzen jarraitzen dugu:
Zergatik ezaguna zaizun ulertu gabe saioa hasteko ohitura baldin baduzu, ez zaude bakarrik - eta badago horren azalpen zientifikoa. Susan Weinschenk jokabide zientzialariaren arabera, korritzea bilatzen duen portaera da , eta zer jendeak normalean dopaminaren erpin bat bilatzen du. Korritzen duzun argazki bakoitzarekin ... zaude begizta elikatuz eta horrek gehiago nahi izatea eragiten du, idatzi zuen Weinschenk-ek 2018ko artikuluan Psikologia gaur .
eskribau sakratuaren aingeruen zenbakiak
2020. urtearen amaieran, gero eta gehiago elikatzen saiatzen ari nintzen. Instagramen sinatuko nuke babestutako eduki zati bat argitaratzeko edo nire mezuak pasatzeko - eta orduan ez nuke aplikazioa itxi. Beste zerbait egiteko erabili ahal izan nuen denbora baliotsua alferrik galduko nuela sentitu ninduen zikloa izan zen.
Ez nuen sare sozialak erabat erabiltzeari utzi nahi - eta nire lanaren oinarrizko osagaia dela kontuan hartuta, hori ez da benetan aukera bat - baina erabili nahi nuen nahita .
zer esan nahi du 999 espiritualki
Gorde Pin It Ikusi irudi gehiago Kreditua: Liz Calka
Lehenik eta behin, sare sozialekin nuen harremana baloratu nuen:
Sare sozialekiko errespetu osasuntsua dudala pentsatzea gustatzen zait, alderdi positiboak eta negatiboak baititu. Eskertzen dut Instagram eta Twitter bezalako plataformek lagunak, karrera aukerak eta ikuspuntu baliotsuak ekarri dizkidatela bestela inoiz ezagutu ez ditudan ezezagunengandik.
Idazlan autonomoak nire egun gehienak hartzen dituen arren, nire diru-sarreren zati bat marka babesetatik eta afiliatutako salmentetatik irabazten dut nire Instagram kontu pertsonalean. Lan mota hau gustatzen zait, baina sare sozialen kontsumo osasungarriaren eta konpultsiboa sare sozialen kontsumoa lausotzeko. Eta nire lehen esperientziaren arabera, Instagram bezalako plataforma batean jarraipena izateak eta hortik dirua irabazteak izan duen pribilegio bikoitzak modu desberdinean pentsatzera eraman nau ekoitzi nahiko nukeen edukiari eta nire iturrian zehar korritzen ematen dudan denborari buruz.
Denborarekin, nire Instagram aplikazioa konpultsiboki irekitzen dudala ikusi dut, baina zailagoa da argitaratzea, iruzkintzea eta gustukoa izatea. Pertsonalki, egun onak eta txarrak izaten ditut jende askok (eragileak barne) ohituta dauden sare sozialetan eragindako konparazio zikloari dagokionez, zure bizitza eta karrera Interneten ezezagunekin alderatzea oso erraza egiten duena. Egun motarik okerrenak, ordea, neure burua edukia korritzen eta kontsumitzen sentitzen dudanean burugabe eta beharrezkoak ez diren moduan sentitzen ditut.
Beraz, urte berrian sartu nintzenean, sare sozialetarako helburu berri batzuk sortu nituen, aspaldian lehenengo aldiz jarraitzaileen zenbaketa edo afiliatuen salmentekin zerikusirik ez zutenak. Horren ordez, denak ziren asmoak. Hona hemen niretzat funtzionatu zuena eta zergatik pantailako denbora ia erdira murriztu nuen.
1. helburua: Utzi nire telefonoa ohean erabiltzeari
Telefonoa ohean erabiltzeari utzi baino lehen (a. Konpromisoarekin bat etorri zen helburua oheratzeko errutina berria ), Orduak igarotzen nituen Instagramen edo Redditen denbora galtzen lo egitera joan aurretik. Nire buruari Reels minutu batzuk ikusiko nituela esango nioke eta jakin baino lehen, pare bat ordu igaro ziren. Horrek nire loaren kalitatean eragina izateaz gain, telefonoa nire ondoan zegoela esan nahi nuen goizean esnatzean, eta horrek askotan nire eguna 45 minutuko korritze burugabearekin hastea eragiten zidan.
zein da 911ren esanahia
2. helburua: Denboraldi sozialak sortzea
Sare sozialetan denbora nola igarotzen nuen pentsatzen nuen helburuaren barruan, bloke sozialak deitzen nituenak sortzea erabaki nuen. Egunean bitan, tenporizadorea 30 minutuz ezarriko nuke telefonoan. Sarritan gogorarazten dut eguneroko egitekoen zerrendan blokeak beste edozer bezala sartzeko: egunkaria, ariketa fisikoa, sare sozialen blokea, bazkaria, arratsaldea. sare sozialen blokea, etab.
Eta nire aplikazioak irekitzeko garaia denean, arreta jartzen dut nola Denbora sare sozialetan ematen dut. Babestutako edukia argitaratzen ari naizen, miresten ditudan beste kontu batzuekin lotzen ari naizen edo korritzen ari naizen, 30 minutu horietan sare sozialetan buru-belarri aritzen naiz. Tenporizadorea itzaltzen denean, neure burua tenporizadorea luzatzen uzten dut behar dudala sentitzen badut, edo telefonoa eskura ez uzten dut (edo hegazkin moduan).
Hasieran, uste nuen eguneko sare sozialen ordu bat ez zela nahikoa izango egin behar nuela sentitzen nuen guztia betetzeko. Behin esperimentua egiten hasi nintzenean, konturatu nintzen denbora asko zegoela, gehiegi, are gehiago. Aldea zen, lehenengo aldiz, ez nengoela sare sozialetan eta ipuina idazten eta bazkaria egiten eta elkarrizketa izaten eta linean erosketak egitea. Zentratuta eta arduratuta nengoen.
Gorde Pin It Ikusi irudi gehiago Kreditua: Elissa Crowe
Ikasi nuena:
Hona hemen egia: oso erraza da orduak Instagram bezalako aplikazioetan igarotzea aldi berean zure bizitzan beste ezer egiten duzun bitartean. Horrela diseinatuta daude! Baina nire bi helburuei begira jarri nintzenean, konturatu nintzen nire DM, iruzkinak eta beste edozein mezuri erantzuteko aukera gutxiago nuela nire beste lan guztien artean. Eguneko ordu zehatzetarako gordetzeak erantzunetara gehiago zentratzen lagundu ninduela aurkitu nuen, eta denbora gehiago ematen hasi nintzen besteen edukiekin nola elkarreragiten nuen pentsatzen. Nire jarioan ikusten ari nintzenarekin inspiratuta sentitzen nintzen eta ahalmen handiagoa nuen kontuak jarraitzeko ez ziren inspiratzen nau.
goiaingeru guztien zerrenda
Astebete barru, nire pantailako denbora ehuneko 20 jaitsi zen. Azkenean, tenporizadoreak ezartzen hasi aurretik ehuneko 40raino jaitsi zen. Denbora gutxian lan gehiago egiten ari nintzen, eta harremanetan inoiz baino present gehiago sentitzen nintzen. Are hobeto, urteetan baino eduki gehiago sentitu nuen eta sare sozialetan denbora nola eman nuen nahita egoteak nire konfiantza areagotu zuen.
Horrek ez du esan nahi Instagram-en ez nintzela saiatuko konturatu ere egin gabe - ohitura zaila da haustea! Azkenean, egunean beranduago bloke soziala nuela jakiteak denbora gehiegi mugitzeko edo nire mezu zuzenei bizkor erantzuteko denbora gutxian erantzuteko lagundu zidan. Horren ordez, neure buruari gogoratuko nioke badela garaia horretarako, eta garai hori izan zela ez oraintxe bertan.
Oraindik tenporizadorearen arauari eusten ahalegintzen naiz, baina ohitura hor dagoela jakitean lasaitasuna aurkitzen dut. Berriz itzultzen naiz berrezarri, berriro bideratu edo sare sozialen konparazio espiral ilun eta sakonean erortzen naizenean. Oraindik noizean behin begizta elikatzen aurkitzen naiz, baina badakit orain zikloa hautsi dezakedala, eta horrek aldea eragiten du.
