Ongi etorri Restival Season-era, Apartment Therapy-ren serieak moteltzea, gehiago lo egitea eta lasaitzeari buruzko serieak, ez dira eskumuturreko dotoreak behar.
Lo egitea ongizatearen oinarri garrantzitsuenetako bat da. Hala ere, kalitate nahikoa itxita edukitzea ez da beti erraza - edo posible - lanpetuta dauden ordutegiekin, umeekin, maskotekin, estresa eta antsietatearekin eta lo egiteko giro txarrarekin. Lo gehiago (eta hobea) lortzeko bila bazabiltza, etengabe aldatzen ari diren lo ordutegietan nabigatzen dutenekin hitz egin nuen, erizainek bezala; gau lanpetuen ondoren deskantsatu behar duten tabernariak; eta edozein lekutan siesta egin dezakeen jendea, baita hegazkinetan eta garraio publikoan ere! Haien ezagutzak zure hurrengo siesta edo lo gauera eramaten lagun zaitzake.
Nola lo egin noiznahi, Erizainen arabera ...
Erizainek eta medikuntzako beste profesionalek 24 orduko txandak egiten dituzte, momentu batean alda daitezkeenak, eta asko aditu bihurtzen dira kalitatezko loa hartzen denbora edo lekua edozein delarik ere. Larrialdi sailean ahalik eta txanda guztietan lan egin nuen: 11: 00-11: 00, 15: 00-3: 00, 19: 00-7: 00 eta 07: 00-19: 00, dio Sarah Pellek, Filadelfiako Pennsylvaniako RN larrialdietako sailak. Gaueko txandako langileentzat, itzaleko gortinak eta lo egiteko maskara ezinbestekoak dira. Gauetan lan egiten nuenean nire grazia aurrezleak ziren. Pelle zarata zuriko makinen eta Magnesio osagarri lasaia , ohera joan aurretik hartzen duena, 7: 00ak edo 11: 00ak badira ere
Lo onena edozein lekutan zaudela ere ingurune ona mantentzea da, dio Susan Wik Omahako Nebraskako OB-GYN medikuak. Gela iluntzeko itzalak, pertsianak edo gortinak gomendatzen ditu, tenperatura freskoa eta agian zarata zuria eta tenperatura erregulatzeko haizagailua.
11/11 esanahia
Zure gorputza lo moduan ezartzen laguntzeko, Wik-ek ohera joan aurretik dutxatzea gomendatzen du , izpilikua bezalako olio esentzial lasaigarria erabiliz eta gailu elektronikoak saihestuz, gorputzaren melatoninaren jariapen naturala eten dezaketelako. 24 orduko txandan ere, aurpegia garbitzen eta hortzak garbitzen saiatzen naiz tonua finkatzen jarri aurretik. Saiatu estresa eragin dezakeen guztia murrizten urruntzen saiatzen zaren bitartean. Gauzak zeharkatu eta lo egin aurretik idazten ditut, beraz, lo egiten saiatzen ari naizenean ez ditut gehiegi pentsatuko.
... Tabernari baten arabera
Taberna bezalako energia handiko ingurune batean gauean edo goizean goiz lan egiteak etxera iristen zarenean lo egitera lan izugarria egin dezake. Dylan Nelson, Saint Paul-eko (Minnesota) tabernariak, lan egin ondoren desegiteko modu batzuk aurkitu ditu.
Gauza nagusia txandaren ondoren edatea ez da, dio. Hainbeste informazio dago alkoholak gure lo kalitatean nola eragiten duen moduari buruz. Oso gutxitan izaten dut lanaren ondoren trago bat hartzen dudanean, egiten dudanean, gero edan ezean bi edo lau ordu beranduago gelditzen naiz. Alkoholaz gain, Nelsonek egun beranduegi kafeinatik aldentzea gomendatzen du; 17: 00ak deitzen du bere mozketa, ordea adituek gomendatzen dute orokorrean oheratu baino lau edo sei ordu lehenago gutxienez saihestuz, haren efektuekiko sentikortasuna kontuan hartuta.
Nelsonek ere lehentasuna ematen dio eserita dagoen bitartean bazkari nutritiboa jateari (ez sukaldeetan dagoen moduan), lanetik etxera itzultzean, eta zure burmuina lo moduan sartzea gomendatzen du. sare sozialak eta pantailak saihestuz. Zarata zuria edo taupada binaurala entzuten zalea ere bada ohea prestatzen hasten denean. Garrantzitsuena, gauero atxiki dezakeen errutina sortzea lehenesten du bere gorputzari lotarako ordua dela adierazteko.
12:22 esanahia
... Gaueko txandako langile baten arabera
Null * sistemaren administratzaile, barista eta jatetxeen ostalari eta zerbitzariak ordutegi aldakorra du, lo egiteko ordutegia maiz egokitzea eskatzen baitu. Oraintxe bertan hiru lan ditut. Egun batzuetan hiru egunean egon behar dut egun berean - eta horietako bat 12 orduko txandak dira, diote. Ahal dudanean siestan sartzen saiatzen naiz. Nire aldarteak egonkortzen laguntzen du.
Itzaleko gortinak dira Null-en aholku nagusiak lo hobeto egiteko, denbora edozein dela ere. Lo egiteko modua errazten didate, argia blokeatzeaz gain, soinu bolumena murrizten baitute. Itxi leihoak zarata esna mantentzen bazaituzte eta kontuan hartu soinu makina edo haizagailu bat kaleko zarata gehiago maskatzeko. Logelak habia eroso bihurtzeak erlaxatzen eta hobeto lo egiten laguntzen du; beraz, egin behar duzuna (mantak erosoak, ur edalontzia, difusioko olio esentzial batzuk) lo hobea egiteko giro ezin hobea sortzeko.
zer esan nahi du 999 zenbakiak
... Eta edozein lekutan lokartu daitekeen norbaiten arabera
Minneapoliseko Lily Crooks edozein lekutan lo egin daiteke, eta zarata zuriak eta entzungailuak zenbatzen ditu tramankulurik lagungarrienetako batzuk bere alde egiten laguntzeko. Irratia oso-oso lasai entzuten dut, lo egitera doazen soinuez esaten du. Lo ezohiko ingurunea erosoago bihurtzeko artikuluei dagokienez, Crooksek okasiorako janztea gomendatzen du. Beti izan ezazu zerbait goratzeko eta buruaren atzean, lepoaren kontra itsasten edo aurpegiaren gainean jar daitekeen zerbait. Txanoduna edo txanodun txanoa da nire gustukoena, baina [ere erabil dezakezu] xala edo zapia.
Hegazkinez bidaiatzen baduzu, paketatu lepoko buruko kalitate bat, bidaia erosoagoa izan dadin. Lepoko buruko puzgarriak daude. Poltsa txiki-txikietan pilatu ditzakezun mokaduek ez dute laguntzarik, Crooks-ek aholkatzen du. Eta ziurtatu eserlekideek badakitela lo egiten saiatzen ari zarela, eta ez berriketan. Gurutzatu besoak estu lotan prestatzen zaren bitartean. Gorputzaren hizkerak besteei zalaparta egiteko esaten die eta besarkada txiki bat ematen dizu eroso egoteko, dio.
* Izena aldatu da anonimotasuna babesteko.
11 11 zenbakiaren esanahia
