Logela perfektuaren anatomia, lo adituen arabera

The Healthy Home Issue zure bizitokian ongizateari eskainitako apartamentuen terapia paketea da. Terapeutaekin, medikuekin, fitness adituekin eta gehiagorekin hitz egin dugu osasunean oinarritutako aholku eta baliabide ugari biltzeko. Hemen aurkituko dituzu ikuspegi bikainak.

zer esan nahi du 1010 espiritualki

Loaren higiene sendoa egiteak etenik gabeko snoozing koherentea bultzatzen duten praktiketan aritzea esan nahi du. Eta Michael J. Breus, Ph.D. ., psikologo klinikoa, Diplomatua Lo Medikuntzako Kontseilu Amerikarra, eta Loaren Medikuntzako Akademia Amerikarra , dio logelak nola diseinatzen duzun eta barruan zer egiten duzun barne. Lo egitea errendimendu jarduera bat da, korrika egitea bezalakoa, eta zapata berriekin korrika egiten baduzu, musika eta musika egokiarekin, ziurrenik hobeto arituko zara, azaldu du. Gauza bera gertatzen da loarekin; ekipamendu egokia eta ingurune egokia baduzu, ziurrenik hobeto lo egingo duzu.



Beraz, ez egin akatsik: zure logelak eragin handia izan dezake gauean lo egiten duzun moduan. Lo egiteko ingurune lasaia eta lasaigarria sortzeak ... guztiok ahalegintzen garen lo sakon eta kalitatezko hori lortzen laguntzen du, dio medikuak eta ziurtatutako lo espezialistak. Angela Holliday-Bell, M.D . Eta [horrek] errazago egiten du lo egitetik esnatzera igarotzea.

Bitxikeria zer elementu funtsezkoak dira ZZZentzako ingurune bikain baterako? Argiak aldentzen uzteko aholkuetatik oheko ideiak hozteko eta gehiago, hona hemen adituek esaten dutenez logela ezin hobea lo egin ahal izateko.

Bidali irudia Gorde Pin It Ikusi irudi gehiago

Kreditua: Lana Kenney



Argirik gabe mantendu

Zure leihoetatik igarotzen den goizeko eguzki argia edo telefonoaren pantailako argi urdina den, Holliday-Bell doktoreak zure logelan argi gehiegi izateak zure logura ordutegian hondamena eragin dezakeela dio. Gure gorputzak lo egiteko prestatzen gaituen moduaren zati bat melatonina askatzea da, hau da, burmuinean sortzen den hormona natural bat da, gure gorputzei lo egiteko garaia dela adierazteko eta esnatzetik trantsizioa egiteko aukera ematen digula, azaldu du. Argiaren uhin luzera urdinak eragin nabarmena du gure melatonina naturalean askapena kenduz, batzuetan orduka, askoz ere zailagoa baita lo egiteko trantsizioa garaia denean.

Zure gela gauean ahalik eta ilunena egon dadin, Holliday-Bell doktoreak leihoetan itzaleko gortinak zintzilikatzea gomendatzen du, eguzkiaren argia logelara isurtzen ez uzteko eta lo egiteko maskara itzalgarria eramatea ohean inguruneko argia blokeatzen laguntzeko. gela barrutik etorrita.

Garrantzitsua da ohera joan baino ordubete lehenago elektronika guztiak (telebista, telefono adimendunak eta ordenagailu eramangarriak barne) saihestea, elektronika horietatik igorritako argi urdinak melatonina askatzea oztopatu ez dezan, dio. Argia urdina iragazteko betaurrekoak oheratu baino ordu bat edo bi lehenago ere erabil ditzakezu, eta telefono adimendun askok argi urdineko iragazki integratua dakarte une jakin batean pizteko programatu daitekeena.



Gela intsonorizatuta

Kale okupatu batean bizi bazara, trenetik gertu, edo berandu lo egiten duen gelakide ozen bat baduzu, Breus doktoreak dio soinuak kentzeko elementuak zure logelan gauean lo lasaiagoa lortzen lagun zaitzake. Atzeko zarata edo zurrungaka ohe bikotea izan, soinuak loa eten dezake, azaldu du. Zarata zuriko makina batek zarata ozenak blokeatzen eta lo egiteko ingurune lasaia eta lasaia sortzen lagun dezake.

Zure logelan sartzen den kanpoko zarata murrizteko, hasi leihoen inguruan dauden hutsuneak edo pitzadurak ixteko, zaharkitu zaharrekin. eguraldi zinta . Zure hormak isolatu ditzakezu soinua xurgatzen duten panel akustikoekin, tapizatutako horma-paperekin edo liburutegi handiekin, zarata eta bibrazio handiak leuntzen laguntzeko, lasaiago lo egin ahal izateko.

zergatik begiratzen diot beti erlojuari 9: 11etan
Bidali irudia Gorde Pin It Ikusi irudi gehiago

Kreditua: Marisa Vitale

Behera denbora (Nahikoa da)

Ez duzu nahi zure logelak bero eta hezeegiak izatea edo hotzegia. Jakina, lehentasunak pertsonen arabera aldatzen dira; du Cleveland klinika eta Lo Fundazioa biek 60 eta 67 gradu Fahrenheit aipatzen dituzte helduentzako lo egiteko tenperatura aproposa.

Ez duzu aire giroturik zure logelan? Arazorik ez. Hozteko zoruko haizagailuak eta AC unitate eramangarriak harrigarriro merkeak eta errazak dira. Erabil dezakezu ere hozteko burkoak Holliday-Bell doktoreak dioenez, gorputzaren tenperatura murrizten laguntzeko.

Bazkide Aukeraketa Dyson Purifier Cool Formaldehyde TP09649,99 $Dyson Erosi orain Gorde Gogokoen zerrendan

Koltxoi eroso baterako malgukia

Arabera Lo Fundazioa , nahikoa erosotasun eta laguntza eskaintzen duen koltxoia erabiltzea funtsezkoa da lo ona egiteko. Zure shuteye behar berezietarako koltxoneta perfektua aurkitzeko ikuspegi bakarra ez badago ere, Holliday-Bell doktoreak dio lo egiteko zure jarrera hobeak zeresana izan dezakeela. Orokorrean, sabeleko lo egiten baduzu, oro har, sentimendu sendoagoa izan behar duzu, hondoratu ez dadin eta bizkarrean presio gehiegi egin ahal izateko, azaldu du. Bizkarrean lo egiten baduzu, sentimendu ertain eta sendoa izan beharko zenuke, bizkarra behar bezala eusteko goiko bizkarrean eta sorbaldetan tentsio handirik jarri gabe. Alboko loek koltxo leun ertainekin hobeto egiten dute, leuntasunak sorbaldetako eta aldaketako presio puntuak arintzen laguntzen baitu.

aingeru 1111 zenbakia esanahia eta esanahia

Ohi duen lagun bat baduzu bota eta buelta eman Lo egiten dutenean, Holliday-Bell doktoreak dioenez, hori ere kontuan hartu behar da koltxoia erosterakoan. Azaldu duenez, baliteke mugimenduak isolatzeko koltxoneta bat kontuan hartzea nahi izatea. Gauez burko anitzetan lo egin behar duzula ikusten baduzu, ohearen burua eta oinak bezalako angeluak egokitzeko aukera ematen duen koltxoia nahi duzu.

Bidali irudia Gorde Pin It Ikusi irudi gehiago

Kreditua: Jill Ruzicka

Erabili Cushy Bed Coverings

Gauza gutxik bidaltzen zaituzte slumberlandera oheko arropa leun gurinez jantzitako oheak baino azkarrago. Horregatik, Holliday-Bell doktoreak dio garrantzitsua dela ohean inbertitzea biguna eta lo egiteko erosoa. Orokorrean, ohe-orreei dagokienez, zenbat eta hari kopurua altuagoa izan, orduan eta maindireak leunagoak dira, dio. Hala ere, zeru altuko hari kopurua ez da nahitaez kalitate handiko zerura itzultzen , eta Holliday-Bell doktoreak adierazi du hari kopuru altuegiek oso beroa egin dezaketela, beraz, gomendagarria da 400 eta 600 hari artean egotea.

Hari kopurua baino haratago, Holliday-Bell doktoreak dio kontuan hartu behar duzula materialak oheko estalkiak eginda daude, batez ere lo egiten duzun bitartean beroa edo hotza egiten baduzu. Berotzeko joera baduzu, kotoia edo lihoa bezalako ehun arin eta transpiragarria izango litzateke aproposa, dio. Fresko ibiltzeko joera baduzu, ehundura trinkoz osatutakoak har ditzakezu, satinatuak bezala.

Moztu desordena

Logela nahasiek erne eta antsietate sentimenduak sor ditzakete, beraz Salma Patel, M.D. , lo medikuntzako espezialista Arizonako Unibertsitateko Medikuntza Unibertsitatea lo egiteko tokia ahalik eta garbien eta antolatuta edukitzea gomendatzen du. Amaitu gabeko arropa pilak, egitekoen zerrendak ikusgai eta bestelako nahaste motak bizigarriak izan daitezke, ohartarazi du. Egin beharreko lana gogorarazten dute eta horrek lo egitea zaildu dezake.

Zure logelak alferrikako ikusizko nahastea askatzeko eta lo egiteko espazio lasaiagoa sortzeko, hasi apaingarrien gainazal guztiak garbitzen, hala nola artelanak, kandelak, lanparak, argazkiak eta trinketeko erretiluak. Ondoren, funtzio edo helburu zehatz bat ematen duten atzeko piezak soilik gehitu. Horrela, logelak interes bisualeko pop-ak hornituko ditu loaren kalitatea oztopatu gabe.

Mantendu izendatutako Shuteye espazioa

Jan afaltzen edo etxean ohean lanean ari zaren, Janet Kennedy doktorea, psikologo klinikoa eta honen sortzailea NYC Sleep Doctor logelak lo egitearekin loturarik ez duten helburuetarako erabiltzeak lo egitea zaildu dezakeela dio. Gomendatu zuenez, mantendu lana logelatik kanpo edo, gutxienez, eremu jakin batera bahituta. Ideia ohera joateak lasai eta pozik sentitzea da, eta logelan zaudela eguneko jarduerak gogoratzeak lo egiteko moduan sartzea zaildu dezake.

Zure logela etxeko bulego gisa bikoizten bada edo estudio irekiko apartamentu batean bizi bazara, pentsa ezazu zure ohearen eremua banatzea gela banatzaile batekin edo sabaiko errezelak lo egiteko leku dedikatua adierazteko. Beste banaketa aukera batzuk oheko gortinak, pantaila tolesgarriak eta apal irekiak dituzten liburutegi altuak daude.

Apartment Therapy-ren Healthy Home Issue Apartment Therapy erredakzio taldeak idatzi eta editatu zuen modu independentean eta eskuzabaltasunez idatzi zuen Dyson .

aingeru 111 zenbakia esanahia

Caroline Biggs

Laguntzailea

Caroline New Yorken bizi den idazlea da. Artea, barruak eta pertsona ospetsuen bizimoduak estaltzen ez dituenean, normalean zapatilak erosten, cupcakes jaten edo bere erreskate untxiekin, Daisy eta Daffodilekin zintzilikatzen du.

Mezu Popular