Lo egiteko ordutegi guztietarako ez dago. Adituek sendoa lortzea gomendatzen duten bitartean zazpi-bederatzi ordu gauero lo egitea, benetan behar duzun lo kopurua - baita lo hartu eta hurrengo egunean esnatzeko unerik onena ere - zure garunaren eta gorputzaren paregabearen araberakoa da. erritmo zirkadiarra (zure barne erlojua ere ezizena).
jarraitu 11 11 ikusten
Hala ere, batzuetan gaueko hontzarik dedikatuenek ere hurrengo egunean goiz eta goiz hastea eskatzen duten konpromisoak dituzte. Albiste ona da goiztiarra edo gaueko hontza izan arren, zure gogoaren egoera zure esku dagoela, pentsamolde entrenatzailea Jennifer Dawn azaltzen du. Praktikarekin ia ia edozeri buruzko jarrera egokitzen ikas dezakezu.
Itzulpena: Lo egin nahi duzun ordua edozein dela ere, posibleago sentitzea posible da goiz esnatu behar izateagatik. Hona hemen mentalitateko entrenatzaileek esaten duten zazpi pauso txiki, goizeko pertsona izatea faltsutzeko (eta agian zeure burua behin betiko bihurtzeko ere) egin dezakezula.
Gorde Pin It Ikusi irudi gehiago Kreditua: Natalie Jeffcott
Antolatu zure gauean aurreko gauean.
Goizean esnatzerakoan hobeto sentitzen zaren modu erraz bat eguna aurretik prestatzea da. Goiz esnatu ondoren egin behar duzuna, aldez aurretik prestatu behar dela dio Vandana Mohture-k Mind Art . Norabait joan behar baduzu, aurreko gauean jantzi zure jantzia; ikasteko edo lan egiteko asmoa baduzu, ziurtatu ordenagailu eramangarria / liburuak konfiguratuta daudela; eta abar. Esnatzean gutxiago larritzen sentitzeaz gain, benetan hasi baino lehen eguna ikusteko eta mentalki prestatzeko aukera ematen du.
Gorde Pin It Ikusi irudi gehiago Kreditua: Natalie Jeffcott
Ezarri iratzargailua oraintxe esnatu baino 30 minutu lehenago.
Tradizionalki berandu jaikitzen bazara, Mohturek dio alarma ordu erdi lehenago jartzeak zure garuna eta gorputza poliki-poliki goizean esnatzeko ideiara egokitzen lagun dezakeela. Azaldu duenez, normalean gutxienez 21 egun behar dira ohitura berria finkatzeko. Ideia da aldaketa bat egitea, pausoz pauso, koherentziaz, esnatzera behartu beharrean.
Beraz, ez, goizeko pertsona bihurtu nahi baduzu, ez duzu esnatu eta bat-batean bezala jokatu beharrik izango. Mohture-k gomendatzen du zure esnatze-denbora egunero minutu batzuez edo egun batzuez jotzea pixka bat lehenagoko ordutegian errazteko. Esnatzeko ordua goizeko 7etatik goizeko 5ak arte izugarri aldatzeak egun batzuetarako balio dezake, baina ziurrenik ez da iraunkorra izango. Horren ordez, hasi alarma ezartzen hasieran esnatu ohi zinen baino 30 minutu lehenago, eta pixkanaka mugitu nahi duzun helburua lortu arte, dio berak.
Gorde Pin It Ikusi irudi gehiago Kreditua: Esteban Cortez
Ez sakatu errepikatzeko botoia - hasi lehenbailehen errepikatzen.
Ez du axola alarma pizten denean errepikatzeko botoia sakatzea pozgarria izan dadin, ikertu ikuskizunak ez zaizu (edo zure pentsamoldea) mesederik egiten ari. Loaren ziklo tipikoaren azken zatiak REM loaldi sakona eta berreskuratzailea barne hartzen duenez, bost edo zortzi minutuko loaldia etenez gero, bihotz-taupaden eta odol-presioaren igoeratik has daiteke, egun osoan zehar nekea eta nekea sentitzen dira.
Errepikatzeko botoia sakatu beharrean, Mohturek ohean sartzea gutxienez 15 minutu lehenago ohean sartzea gomendatzen du, horrela, ZZ gehigarri batzuk har ditzazun. Gure adimenak ereduei erantzuten die, beraz, ohera goiz joateko ohitura hartzeak zure garuna azkarrago lo dadin trebatzen lagun dezake.
Gorde Pin It Ikusi irudi gehiago Kreditua: Jessica Isaac
Zorionak zeure burua goiz jaikitzeagatik.
Txikia auto-bultzada bide luzea egin dezake goiz esnatzeagatik grumpy sentitzen zarenean. Autohitzaldi positiboak pentsamendu negatiboa murriztu dezake; beraz, goiz esnatzen zaren egunero ospatu garaipena, dio Mohturek. Zorionak zaitez lorpenagatik ispilura begiratuta eta esan zeure buruarekin zer harro sentitzen zaren konpromisoa hartu zenuenarekin. Egoera kontzientean indartzeak seinale sendoak bidaltzen dizkizu zure garunari egoera berri honetan eroso egoteaz gain, pozik zaudela ere.
Gorde Pin It Ikusi irudi gehiago Kreditua: Joe Lingeman
Hasi eguna maite duzun jarduera batekin.
Goiz esnatzea askoz ere errazagoa da aurrera begiratzeko zerbait duzunean. Seguruenik goiz esnatzearen inguruan positiboagoak izateko praktikarik bikainena horri zerbait positiboa ematea da, dio Steve Scanlon, mentalitate entrenatzaile enpresako zuzendari nagusiak. Birkableatu . Pentsa ezazu zer gustatzen zaizun eta zer jarduera positibo espero ditzakezu esnatzean.
Denbora asko behar ez duen goizean praktikatzeko jarduera atsegina bilatzen baduzu, Mohturek gomendatzen du bloke inguruan paseo labur bat egitea edo korrika egitea edo hamar minutuko yoga praktika, entrenamendua edo meditazioa egitea. errutina. Ariketa fisikoa egiteak, luzaketak edo arnasketa sakonak adimena garbitzen eta egun positibo baterako tonua ematen lagun diezazuke, dio.
Gorde Pin It Ikusi irudi gehiago Kreditua: Liz Calka
Aldizkaria minutu batzuetan.
Eguneko egitekoen zerrenda apuntatzea edo eskertzen duzun zerbaiti buruz idaztea, ikertu ikuskizunak egunkariak, egunean minutu gutxi batzuetarako ere, antsietate maila jaitsi eta zure aldartea hobetu dezake. Eguneko asmoak idaztea modu bikaina da goizean motibatzeko eta aurrean dituzun zereginetan zentratuta egoteko, azaldu du Mohturek.
Goizean zereginen zerrenda idatzi ondoren larrituta ikusten baduzu, Scanlon-ek dio eskertzen dituzun hiruzpabost gauzen zerrenda azkarra egitea ere laguntza handia izan daitekeela. Aire freskoa, lagun onak edo txokolate krema pastela idaztea dela, eguna esker oneko zerrendarekin hasteak estresa eta antsietate sentimenduei aurre egin diezaieke, dio.
Gorde Pin It Ikusi irudi gehiago Kreditua: Emily Billings
Prestatu zure gela zure bizitzako lo onena lortzeko.
Baliteke ez dela pentsatzea, baina zenbat eta lo gehiago egin gauez, orduan eta hobeto sentituko zara goizean. Goizeko errutina gaueko errutina on batekin hasten dela dio Dawnek. Loaren higiene eskasa praktikatzen baduzu, ia ezinezkoa izango da goizeko ohitura ona.
Gauero zazpi-bederatzi ordu lo egiteko zailtasunak badituzu, Michael Gelb doktorea, Zentro Horia New Yorken, esaten ari zaren loaren kalitatea hobetzeko eman ditzakezun hainbat urrats egin daitezke. Logela 68 gradu edo gutxiagora hozteak azkarrago lo egiten lagun zaitzake, telefonoa edo telebista itzaltzeko lo egin baino bi ordu lehenago gutxienez, dio. Oraindik lo hartu ezin baduzu, Gelbek iradokitzen du oheratzeko errutinan meditazio laburra edo arnasketa sakona egitea. Azaldu duenez, horrek zure garuna eta gorputza lotan egon aurretik lasaitzen lagunduko du.
