Ispiluan zeure buruari esateko 6 gauza onenak, Osasun Mentaleko profesionalen arabera

Denok egon gara han. Goizean esnatuko zara, eguna beldurtuta, energia eta konfiantza erabat xukatuta. Ez kezkatu: adore ez sentitzen baduzu, gidoia iraultzeko modua dago: Zer moduz pep talk bat?

Edonora zoazela ere —eta 2020. urtean izan dezakezun edozein izanda ere— ispiluan baieztatzeak mentalki egun positiboa izan dezake, eta zure motibazioa eta ongizate zentzua areagotu ditzake. Pentsa ezazu zure goizeko baieztapenak orain arte bezain funtsezkoa den norbere burua zaintzeko modu gisa. Zure buruarekin hitz egiteak aurrerantzean positiboki ez ezik, adeitasuna erakustea gogorarazten dizu.

10:01 esanahia

Oso garrantzitsua da zuzenean zurekin hitz egitea, zeure buruarekin, beste pertsona batekin egingo zenukeen moduan. Horrek eguneko aldarte eta pentsamolde positiboagoak laguntzen ditu auto-errukia lantzeko modu bat delako, zure burua adeitasunez eta besteekin tratatzeko modua maitatzeko tratua dela dio, dio New Yorkeko psikologoak Jaclyn Lopez Witmer .

Norberaren maitasuna lantzeko prest? Hona hemen buruko osasunean adituak diren zenbait iradokizun:

Kreditua: Diana Paulson

Maitagarria naiz.

Hainbeste gure segurtasunik eza eta norberaren hitzaldi negatiboa beste batek pozik egoteko modukoak ez garen beldurra da: gehiegi garela edo maitatzeko zailak garela uste dugu, dio Seattleko psikologoak Carly claney . 'Maitagarria naiz' aldarrikatuz, beste baten errespetua, maitasuna eta ahalegina merezi duzula dioen kontakizuna txertatzen has zaitezke.

Kreditua: Diana Paulson

F *** ing bada ** naiz.

Aurrera, gorritu zaitez. Froga zientifikoa dago hori zin egiteak garunari eragiten dio modu berezian , dio Claneyk. Zure indarra eta bikaintasuna adierazteko hizkuntza sendoa erabiltzea ausardia sustatzeko modu indartsua izan daiteke datozen eguneroko harremanetan. Zin egiteak zure garunaren bi aldeak (hizkuntza eta emozioa) esnatu ditzake eta zure buruarekin konektatzeko modu indartsu bat izan daiteke, batez ere hizkuntza hau normalean erabiltzen ez baduzu, dio.

Kreditua: Carina Romano

Oso harro nago zurekin.

Zer entzun behar diezu beste pertsonei konfiantza eta ziurtasuna sentitzeko? Lopez Witmerrek iradokitzen du behar emozional horiek hartzea eta norberaren baieztapen gisa birformulatzea. Goizeko baieztapen lagungarriei buruz bezeroekin hitz egiten dudanean, normalean beste garrantzitsuenek entzuteko behar dutenean jartzen dugu arreta. Orduan, hau beraiengandik datozen hizkuntza bihurtzen dugu, beraiengana zuzenduta, dio berak. Adibidez, lanean nola dabilen kezkatuta dagoen norbaitek entzun beharko luke: 'Txarra zara eta lan harrigarria egiten ari zara. Denbora eta ahalegina jartzen ikusten zaitut eta oso harro nago zurekin ».

Kreditua: Diana Paulson

Gaur lanera joatea eta hiltzea lortzen dut.

Pentsamolde batek gure energia mentala hustu dezake erantzukizunak betebehar gisa taxutzen dituelako. Buruko errendimenduko aholkularia Anna Hennings Beldur litezkeen erantzukizunak berriro taxutzea gomendatzen du aukera eta pribilegioak bideratzeko. Jarrera baikorragoak, bere ustez, mirariak egin ditzake produktibitatea eta errendimendua handitzeko. Ezezkoak kontrako efektua du.

Bere buruaz hitz egiteak, ez du emankortasunik eta eraginik, motibazio orokorra jaitsi dezake, konfiantza gutxitu, zure jarreran eragina izan dezake eta, azken finean, bizitzan agertzen zarenean edo / eta burutzen duzun zeregina nola egin dezaketen eragin dezake, dio.

Kreditua: Federico Paul

912 aingeru zenbakiaren esanahia

Gaur ilusio handia dut.

Inoiz ohartu al zara antsietate eta ilusio sentsazioak antzekoak direla? Besterik gabe berriro enkoadraketa zure urduritasuna giddiness bihurtu, zure burua eta gorputza engainatu dezakezu egun arrakastatsuago bat bihurtu da. Corrin Voeller terapeutak dioenez, ispiluan zeure buruari irribarrez baieztapena sinesgarriagoa bihur daiteke eta egun alaiago baterako tonua ezarri. Usoak inkesta bat egin zuen eta aurkitu dut 3 emakumetik 1ek ez diotela bere buruari irribarre egiten ispilura begiratzen dutenean, eta apustu egiteko prest egongo nintzateke, are gehiago, emakume gehiago ispiluan beren burua zimurtuko dutela, dio. Hori egiten duzunean zure garunaren neuronek automatikoki su egiten dute, beraz, zenbat eta gehiago ispiluan zimurtu, orduan eta gehiago jarraituko duzu automatikoki egiten, zure burmuineko bideak zuek osatzen dituztelako.

Kreditua: Diana Paulson

Ondo sentitzea aukeratzen dut.

Gauzak gaizki joanez gero, zentzuzkoa da gaizki sentituko ginatekeela. Zorionez, ez gara indartsu gure egoeretarako. Ikuspegiak izugarrizko eginkizuna izan dezake sentitzen duguna moldatzerakoan, nahiz eta gauzak zurrupatu. Christine Scott-Hudson , Santa Barbaran oinarritutako terapeuta batek, egin ditzakezun hautu emozionalak gogorarazten dizkizuten I adierazpenak lantzea gomendatzen du, gaur bakean egotea aukeratzen dudan ala Zoriontasuna egiten dudan aukera da. Eguneroko baieztapena praktikatzeak zure inkontzienteak onaren bila joateko balio du, dio.

Ashley Abramson

Laguntzailea

Ashley Abramson Minneapolisen, MN, idazle-ama hibridoa da. Bere lana, batez ere osasuna, psikologia eta gurasoak ardatz hartuta, Washington Post, New York Times, Allure eta abarretan agertu da. Minneapolis auzoetan bizi da senarra eta bi seme txikiekin.