Bizimodu osasuntsua nola sortu jakitea ez litzateke erabatekoa izan behar. Orduan, zergatik sentitzen da hain gogorra batzuetan?
Osasuntsu egotearen irudi orokorrean pentsatu beharrean - azken finean, osasuntsua da pertsona batetik bestera gauza izugarri desberdinak esan ditzakeen termino lauso hori, lagungarria izan daiteke eguneroko erritmoak ongizatera bideratzeko modu praktikoak bilatzea. . Badakizu, zure buruarekin sintonizatzen, zure gorputza adeitasunez tratatzen eta izan ditzakezun helburuetara hurbiltzen lagunduko dizuten gauzak. Aldaketa hauek txikiak dirudite, baina erabaki txikiak gehitzen dira, batez ere errutina bihurtzen direnean.
Zure eguneroko bizitzan ongizatea txertatzeko modu oinarrizko baina indartsuen bila zabiltza? Hona hemen bizimodu osasuntsuagoa lortzeko medikuak babestutako ideia batzuk (eta sinpleak!).
zer esan nahi du 1111 ikusten jarraitzen duzunean
Gorde Pin It Ikusi irudi gehiago Kreditua: Apartamentuen terapia
Praktika ezazu gogo handiko arnasketa
Joseph Feuerstein, MD , Stamford Healthcare-ko Medikuntza Integratzailearen zuzendariak dioenez, buruko eta fisikoko osasunerako tresnarik indartsuenetakoa da buruko arnasa hartzea.
Arnasketa ariketek nerbio sistema parasimpatikoa abiarazten dutenez, borroka edo ihesaren erantzuna desaktibatzen baitu, bereziki lagungarriak izan daitezke estres uneetan. Hartu arnasa nola hartzen duzun arreta jartzeko ohitura, batez ere larrituta edo atsekabetuta sentitzen zarenean.
Ertzean zaudenean burua eta gorputza zentratzeko eta erlaxatzeko, Feuersteinek 30 segundoko arnasketa ariketa hau egitea gomendatzen du: Begiak itxi, sudurretik arnasa hartu, arnasa lau zenbatu arte eta, gero, poliki arnastu. Hori egiteak erlaxazio egoera fisiologikoan sartuko zaitu, dio. Egin dezakegun gauza gutxi dago antzeko efektua dutenak, baina horietako bat arnasa hartzen ari da.
Atera zure telefonoa logelatik
Ellen Vora, MD New Yorken kokatutako psikiatra holistarrak dio logelak telefono gabeko eremua mantentzea lo egiteko eta baita osasun mentala hobetzeko modu bikaina dela. Funtsean, telefonorik gabeko santutegia sortuz zure logelan, oheratu ahal izango zara pixka bat lehenago eta hobeto lo egin, zure erritmo zirkadiarra eten ez duzulako, dio. Oheratu aurretik korritzearen menpekotasunik ere ez duzu sortzen.
Jarrai itzazu zure urratsak telefonoan
Aktiboagoa izan nahi baduzu, ez duzu gimnasioko kideei buruz azpimarratu beharrik. FitBit ere ez duzu lortu behar. Jarraitu zure urratsak telefonoan osasun aplikazioa erabiliz. Zenbat mugitzen zaren jakiten duzunean, bultzada mantentzeko motibazio handiagoa izango duzu. Orokorrean, behin zerbaiten jarraipena egiten dugunean, lan hobea egiten dugu horrekin, dio. Gorputz guztiak desberdinak diren arren, orokorrean, Feuersteinek emakumeei egunean 8.000 pauso inguru ematea gomendatzen die bihotzeko eta biriketako osasunerako, biek indartsuago sentiaraziko zaituzte.
Gorde Pin It Ikusi irudi gehiago Kreditua: Joe Lingeman
10 *. 10
Ekarri ur botila zurekin nonahi
Erraza da ura kontsumitzea ahaztea, nahiz eta hidratazioa osasunaren funtsezko zatia den ( dena egiten du arautzetik organoak behar bezala funtzionatzera arte). Egunero edaten ari zaren edalontzi kopuruan arreta jarri beharrean - hori ez da gida fidagarria, altuera eta hezetasuna bezalako faktoreek norbaitek zenbat ur behar duen eragin baitezake - Feuersteinek dio hobe dela zure gorputza sintonizatzea. Komunera joaten zarenean, apuntatu itzal ilun bat baino txiza horia argia, deshidratatuta zaudela adierazten duena. Errazago egin dezakezu ur botila bat edan edonor eramateko oroigarri gisa eramanda.
Lortu zure komunerako plataforma
Digestio arazoek zure gorputz osoa nola sentitzen duten eragin dezakete. Gauzak mugitzen jarraitzeko metodo praktikoa lortzeko, Vora-k maiz gomendatzen die pazienteei komuneko plataforma batean inbertitzea (adibidez Potty okupa ). Helburua da zure gorputzak ebakuazio osoagoa izatea ahalbidetuko duen zerbait lortzea, dio. Horrelako zerbaitek lagun dezake idorreria, bloating, hemorroideak eta digestio desorekaren beheranzko ondorio guztiak.
Gorde Pin It Ikusi irudi gehiago Kreditua: Lauren hegaldia
Janari koloretsuagoak jan
Jateko orduan, ez dago janari onak edo txarrak etiketatu beharrik; ahal duzunean saiatu barietatean arreta jartzen. Adibidez, Feuersteinek dio hiru eguneko barazki mota eta bi fruta mota probatzea ideia ona izan daitekeela. Koloreetako barazki guztiek fitonutriente desberdinak dituztenez, arreta berezia jarri kolore desberdinetako barazkiak kontsumitzean —adibidez, kale errea (berdea), gorri errea (piperrak) eta laranja errea (patata gozoa).
Irakurri gehiago: Nutrizionisten arabera zergatik da ona ostadarra jatea zuretzat?
888 aingeru zenbakia esan nahi du
Mantendu telefonoaren korritu ordez egin beharreko gauzen zerrenda
Estresatuta, bakardadean edo aspertuta sentitzen zarenean, erraza da telefonoarengana jotzea, distrazio gisa. Baina sarera konektatzeak ez zaitu gaztetu sentitzen. Vora-k gomendatzen du korritu beharrean egin ditzakezun gauzak zerrendan gordetzea, paperezko liburu bat irakurtzea, lagun bati deitzea, epsom gatz bainua hartzea edo kanpora buelta bat ematea. Esan zuen guztiok gure denbora poltsikoak erabiltzeko lehenetsitako moduak ez diren beste zerbait sortzen asmatzen dugula.
Irakurri gehiago: 94 gauza egin ditzakezu etxean, noiznahi (eta askotan doan)
Egin ahots egunkaria
Egunkaria gordetzea estresa deskargatzeko eta emozioak prozesatzeko modu bikaina izan daiteke, baina nork du denbora egunero eserita eta boligrafoarekin eta paperarekin prozesatzeko? Vora egunkariak errazteko, Vora-k maiz gomendatzen die bere telefonoei ahots oharrak grabatzea. Gakoa ez da dena idazkera ezin hobean idatzita edukitzea, baizik eta zure pentsamenduak ateratzea, prozesatu ahal izateko, dio.
Gorde Pin It Ikusi irudi gehiago Kreditua: argazkia: Joe Lingeman; Prop estilista: Stephanie Yeh
zer esan nahi du 333k aingeru zenbakiak
Jendea gehiago izatea
Komunitatea eta konexioa ongizatearen zati handi bat dira, baina besteekin aurrez aurre egoteko oztopo ugari egon daitezke, batez ere zure etxean. Vora-k dio gaixoei askotan aholkatzen diela ostalaritza estandarrak jaisteko eta jendea maizago edukitzeko.
Horrelako bakardade epidemian gaude. Etxea nahaspilatuta dagoelako edo ez dugulako erosketarik egin nahi, bazkaria planifikatu edo tipula txikitu nahi dugula iruditzen zaigu, dio. Abokatu handia naiz jendeari etxe nahasi batera galdetzeko eta eramateko agindua emateko. Garrantzitsua da jendearekin harremanetan jartzea.
Irakurri gehiago: Zure lagunak gehiago ikusteko sekretua da
Erabili norberaren maitasun iparrorratza zure aukerak bideratzeko
Modako dieten munduan bizitzeak eta jateko ikuspegiek desmoralizazioa sor dezakete. Vora-k dio janariarekiko ikuspegi leunagoa eta kontzientea -eta benetan aurrean duzun edozein aukera- norberaren maitasunean oinarritzen dela. Normalean, Vora-k bere gaixoei norberaren maitasun ekintza erradikal gisa hautatzea gomendatzen die. Eremu gris guztia da. Cookie-a jaten baduzu edo cookie-a jaten ez baduzu, zerikusi osoa du momentu horretan norberaren maitasun ekintza bat izango litzatekeenarekin, dio. Erabakia hartzen duzun hurrengo aldian, egiaztatu zure motibazioarekin. Zeure burua maite duzulako zerbait egin nahi baduzu, joan zaitez.
Erraztu etxeko janari gehiago egitea
Denon egoera desberdina da, baina ahal duzunean, Vorak dio etxean otorduak prestatzea modu bikaina dela bizimodu osasuntsua sustatzeko, zure gorputza eta zentzumenak lurrean jartzeko eta besteekin konektatzeko. Baina otorduen plangintza, erosketak eta prestaketak sortutako estresa ez da hain zuzen ere osasunerako egokia. Etxeko sukaldaritza errazagoa eta estres gutxiagokoa izan dadin, Vorak dio sarritan gomendatzen diela bezeroei TaskRabbit astean ordubetez kontratatzea ekonomikoki eskuragarria den janari erosketak bezalako egitekoetarako. SunBasket edo HelloFresh bezalako zerbitzu batera ere harpidetu zaitezke asteroko otorduak entregatzeko!
Gorde Pin It Ikusi irudi gehiago Kreditua: Diana Paulson
Gogoratu zure helburua aldizka
Pixka bat woo-woo dirudi, baina Feuersteinek zin egiten du judu otoitza errezatuz, lanean estresa sentitzen denean. Bere helburua mediku gisa zuen xedea gogoratzea eta bera baino handiagoarekin konektatzea da, biek ongizatean eragina izan dezaketela. Ikerketa asko dago helburu falta duten pertsonek ez dutela osasun emaitza bezain onik, dio.
Zure burua eta gorputza zentratzeko, aurkitu zure helburua gogoratzeko modu praktikoa. Ez du zertan erlijiosoa izan behar; adibidez, nagusiarekin haserretzen bazara, pentsa zergatik hasi zinen zure lanean lehenik eta nola erabil dezakezu zure rola beste pertsonei laguntzeko.
Irakurri gehiago: Ispiluan zeure buruari esateko 6 gauza onenak, Osasun Mentaleko profesionalen arabera
Izan zaitez leuna eta zintzoa zure buruarekin
Gure hazkunde pertsonal gehiena norberaren kontzientziatik dator: gure adimenari eta gorputzari erreparatzen diegunean, osasun emozionala eta fisikoa eragiten duten erabakiak har ditzakegu. Bizimodu osasuntsuagoa bizi nahi baduzu, saiatu zure buruarekin zintzoak eta leunak izaten. Osasungarria izan daitekeen ohitura antzematen duzunean, etorri osasunerako bidean modu praktiko batzuk. Baina eman zeure buruari grazia bidean: gizakia zara eta norberaren maitasunak lotsak baino askoz urrunago eramango zaitu.
12 12 zer esan nahi du
