Zure burua Zaintzeko 10 Modu Amaren Eguna Zuretzako Zaila bada

Aurki Itzazu Zure Aingeru Kopurua

Amaren eguna familia askorentzako opor dibertigarriak dira jende askorentzat, beste batzuentzat (batez ere ama edo haur bat galdu dutenentzat) atsekabearen eta galeraren oroigarri mingarria izan daiteke. Oporrek bizitzako gertakari ez hain atseginak bezalako oroitzapenak sor ditzakete, hala nola, urruntzea, antzutasuna eta haurdunaldiaren konplikazioak, eta horrek zaildu egiten du eguna igarotzea, nahi ez diren sentimenduen koktel osoa sentitu gabe.



999 2. potentziara

Bizitzan tristura jasan dutenei Amaren Eguna pixka bat errazten laguntzeko, Diane Brennan, Osasun Mentaleko Lizentziadun aholkularia deitu dugu Bizitza eta Galera Buruko Osasunaren Aholkularitza eta Natalia Skritskaya doktorea eta M. Katherine Shear doktorea Mina Konplikaturako Zentroa New Yorkeko Columbia Unibertsitatean opor askotan emozionalak igarotzeko laguntza lortzeko. Irakurri aurrerantzean Amaren Eguneko asteburu gogor batean nabigatzeko aholkuak eta iradokizunak.



Amaren egunean dolua tratatzeko 5 aholku

Natalia Skritskaya doktoreak eta M. Katherine Shear MDk oporretako asteburuan tristura kudeatzeko iradokizunak partekatzen dituzte.





1. Gogoratu atsekabea maitasun modu bat dela

Ez dugu mina eta sufrimendua bizi nahi, baina bizitzako zati naturala dira, ez da ezabatzeko gai garen zerbait, dio Skritskayak. Zuk edo zure familiako norbaitek galeraren bat jasanez gero, agian mina onartuko duzu Amaren Egunaren barruan. Eman zeure buruari edo beste atsekabe bati emozioak sentitzeko baimena. Aitortu atsekabea norbaitek hil ondoren maitasunak hartzen duen moduan eta utzi eguneko zati bat izaten.

2. Utzi sentitzen duzuna sentitzen

Utzi zeure buruari edo atsekabetuta dagoen beste norbaiti triste sentitzen egun horretan, dio Shearrek. Saiatu estresgarriak ez diren gauzak antolatzen. Eman espazioa eta denbora lasaigarriak izan daitezkeen gauzak egiteko. Batzuetan atsekabetutako jendeak bakarrik behar du denbora. Batzuetan zerbait distraigarria egin nahi dute. Saiatu atsekabeen beharrak asetzen dituzten gauzak antolatzen.



3. Jakin emozio guztiak ondo daudela atsekabetuta zaudenean

Naturala da atsekabetuta zaudenean emozio atseginak eta mingarriak bizitzea, azaldu du Skritskayak. Zenbait pertsona deseroso sentitzen dira norbait hil ondoren zoriontsu sentitzean, baina ez da txarra edo okerra. Emozio positiboek osasun fisikoa eta emozionala sustatzen dute. Saia zaitez Amaren egunean denek goza dezaketen zerbait pentsatzen, gutxienez.

4. Ohoratu hil den pertsona

Bilatu hildakoa gogoratzeko eta ohoratzeko modua. Shear-ek dio: baliteke kandela bat piztea edo oroitzapen bilketa [birtuala] antolatzea. Baliteke haien janaririk gogokoena zerbitzatzea edo haiei buruzko Amaren Eguneko istorioa kontatzea. Erabili zure irudimena eta izan sormena.

5. Utzi besteei ahal duten tokian laguntzen

Beste pertsona batzuek lagundu nahi dute. Saia zaitez hori egiten uzten. Skritskayak dioenez, atsekabetuta daudenentzat ondoen funtzionatzen duen moduan, utzi besteei laguntzen.



Bidali irudia Gorde Pin It Ikusi irudi gehiago

(Irudiaren kreditua: Kath Nash)

Amaren egunean egin beharreko 5 gauza (zuretzat gogorra bada)

Diane Brennanek, LMHCk, amaren egunetik bizirik irauteko estrategiak partekatzen ditu, sentitzen baduzu.

Amaren eguna gogorra izan daiteke, eguneko marketin eta sare sozialen ikuspegiak amatasunari buruz hausnartzera behartzen gaituelako gure bizitzan. Brennanek azaldu duenez, amarekin edo beraiek ama gisa izandako galera izan dutenentzat min handia izan daiteke. Ezin dugu mezularitzatik ihes egin eta galera horien inguruan dugun atsekabea gogorarazteko balio du.

1. Egin Plana

Pentsa ezazu eguna aldez aurretik eta nola igaro nahi duzun; ziurtatu aldez aurretik zuretzako onena sentitzen den plana duzula.

2. Sintonizatu

Hartu atsedenaldi txiki bat albiste eta sare sozialetan Amaren eguna baino lehen eta egun batzuk lehenago. Bestela saihestezinak izan daitezkeen oroigarri osagarriak salbuesten ditu.

3. Sortu errituala

Erritualek sentitzen duzun mina aitortzen laguntzen dute eta oso sendagarria izan daiteke. Egun mingarri batean distrakzio osasuntsua ere ematen dute (zure emozioak ohoratzen dituena).

4. Laguntza eskatu

Esan besteei nola sentitzen zaren egunaren inguruan eta esan zer lagungarri izango zaizun. Telefono dei bat dela edo zure pribatutasuna errespetatuz, eman maiteak bere laguntza eskaintzeko aukera, edozein dela ere.

5. Bilatu Outlet bat

Sortu energia positiboa gustuko dituzun jarduerak eginez: parkean korrika egitea, hondartzan paseatzea edo liburu bat irakurtzea.

Irakurri atsekabe korapilatsuari eta egutegiko data zailei buruzko informazioa Mina Konplikaturako Zentroa webgunea edo bisitatuz Bizitza eta galera .

Caroline Biggs

Laguntzailea

Caroline New Yorken bizi den idazlea da. Artea, barruak eta pertsona ospetsuen bizimoduak estaltzen ez dituenean, normalean zapatilak erosten, cupcakes jaten edo bere erreskate untxiekin, Daisy eta Daffodilekin zintzilikatzen du.

Kategoria
Gomendatua
Ikusi Ere: