Zentratuta egotea ez da beti erraza. Lanean, etxean edo eskolan zaudela, benetan behar duzunean kontzentrazioa mantentzea (batez ere asteburu luze edo oporretako atsedenaldi baten ostean) oso zaila da. Horregatik, garrantzitsua da jakitea zer-nolako gauzak egin ditzakezun arreta berreskuratzeko eta zure arreta hedatzeko zure burua buruan ibiltzen hasten denean.
Produktibitate entrenatzailea eta ADD / ADHD estratega deitu ditugu Susan Lasky atxikimendua galtzen hasten zarenean kontzentratuta egoteko aholkuak lortzeko. Kanpoan ibilaldi labur bat egitetik telefonoa itzali arte, hona hemen landu ditzakezun 10 estrategiak zure arreta hobetzen laguntzeko.
1. Ez izutu!
Gehien behar dugunean arreta galtzen dugu maiz, dio Laskyk. Epe bat jartzeko gogoa pizten zaigu, beldur garenez ezin dugu 'ondo' egin, ezta hain biziki lan egiteaz aspertu ere. Galtzen ari garen izuak areagotzen eta indartzen ditu gure kezkak, gure distrakzioa okertuz. Beraz, atzera egin eta onartu distrazioa prozesuaren zati bat besterik ez dela. Pistatik ateratzeko prest zaudenean, errazagoa da berriro hastea.
1212ko esanahi espirituala
2. Hartu naturaren atsedenaldi laburra.
Ikerketen arabera, kanpoan bost minutu pasatzeak gure garuna berrezarri dezake eta buruko lainoa garbitzen lagun dezakeela dio Laskyk.
3. Aldatu.
Zeregin batekin geratu beharrean arreta hartu duzunean (errendimendu txikien legea) hartu atsedena kargatzeko. Lasky-k azaltzen du: Aldatu beste lan zeregin batera (gustatzen zaizun horretara), telefonoz lagun bati edo pasatu 15 minutu sare sozialetan surf egiten buruko etenaldi labur bat egiteko.
Gorde Pin It Ikusi irudi gehiago (Irudiaren kreditua: Morgan Schemel)
4. Idatzi.
Helburuak argi eta garbi idatzita dituzunean, Laskyk dioenez, ez duzu zeregin horretatik alde egiteko aukerarik izango, eta hala eginez gero, errazagoa da berriro itzultzea. Beraz, erabili aurkibide txartela edo ohar itsaskorra zure helburua argi eta garbi ikusteko.
5. Norberaren zainketa landu.
Kontzentratuta egonez gero gogorra egiten denean, Laskyk dio zure buruari zerbait osasuntsu egitea zure energia berriro bideratzeko. Fokatu zure arnasketan. Paseo bat eman. Luzatu. Lortu zure odola bost minutuz kalistenia . Hidratatu urarekin. Merienda sagarrean (azukre naturala). Hartu botako siesta laburra, dio berak.
12:12 esanahia
6. Hasi ingurune produktibo batekin.
Laskyren arabera, zure lan inguruak fokatzeko gaitasuna eragin edo hautsi dezake. Garbitu mahaian lanean ari ez zaren proiektuak, beraz, oraindik gainditu gabe sentitzeko aukera gutxiago dago oraindik burutu behar duzun guztia gogoraraziz. Argiztapen ona izan, hobe ez loratua. Erabili haizagailua, aire girotua edo berogailua tenperatura erosoa mantentzeko. Erabili eroso, solidario eta altuera egokia duen aulki bat, azaldu du.
7. Jantzi zure pertsianak.
Laskyk azaldu duenez, beti dago hainbeste egiteko, etxean nahiz lanean. Egin behar dituzun gauzetan pentsatzea zeure burua larritzeko gonbidapena da (eta sentimendu horrek saihestera darama). Beraz, zeregin bakoitzean oinarritu eta gainerakoei jaramonik egin gabe.
Gorde Pin It Ikusi irudi gehiago (Irudiaren kreditua: Ellie Arciaga Lillstrom)
8. Erabili tenporizadorea.
Zerbait lantzeko denbora kopuru jakin bat ematen duzunean, ez dirudi betikoa dela eta, beraz, litekeena da zentratuta egotea amaierako denbora finkatua dagoelako, dio Laskyk. Demagun atzerako zenbaketa birakaria, adibidez TimeTimer Koloretako banda txikiagotzen denean, denbora pasa ahala geratzen den denbora murrizten dela ikusiko duzu.
222 zer esan nahi du
9. Distrakzioak minimizatu.
Desaktibatu telefonoan eta ordenagailuko jakinarazpenak (soinua zein leiho gainerakorrak). Atzeko planoko musika lasaigarria eta arreta mantentzen lagun dezakeen arren, ez entzun irratirik hitz egiten. Utzi denbora zure zereginean zentratzeko eta jarri zure lankideei (edo zure familiari) noiz erabilgarri egongo zaren adierazten duen seinale bat. Lasky-k dioenez, indartu zure denbora konpromisoa telefonoan zein mezu elektronikoan mezu zehatz batera erabilgarri ez zaudela adierazteko.
10. Gogoratu gutxiago dela batzuetan gehiago dela.
Beste guztiak huts egiten duenean, Lasky-k ahaleginak egiten dituela zentratzen ari zaren zeregina errazteko. Zenbat eta zeregin txikiagoa izan, orduan eta errazagoa da hori osatzeko adina denbora mantentzea, dio.
IkusiTelebista ikustean 15 gauza positibo egiteko
